8.15 ベンチプレス

今回はまた前回より重量を挙げて８レップ行ってみましたニコニコ


８レップから少しずつ変化をつけていきたいと思いますアップ

内容は…
アップ
５０×８
７０×５
８０×２

メイン(通常フォーム)
９２.５×８
９２.５×７
９２.５×６

メモリー
９７.５×２
９７.５×２

パワーフォーム
１００×２
１００×２

ストップ
８０×５
８０×４
８０×４

６０×８
６０×８
６０×８


補助トレ
インクラインダンベルプレス
３０×８
３０×８
３０×７


ダンベルフライ
２６×８
２６×８
２６×８
２０×８
２０×８
２０×８


メイン２、３セット目の持久力がなく、パワーがありません。

プレスの際バランスが悪いのもありますが、もっと可動域を狭めるようにブリッジを高くしたいと思いますひらめき電球

最近まったく練習をしていなかったのでストレッチポールがインテリアになってましたガーン笑


背中で受けて三頭で押す、キレイに簡単に行うためにもやはり基本ですねショック！！！


ちなみに今現在の状態ですが…

身長１８０㎝
体重７８㎏

です・・・。

最近は体重が７８㎏ぐらいで常にいますアップ

以下にならなくなったので良い状態ですキラキラ

ではまたアップ

8.14 デットリフト

昨日はデットをしました(o^∀^o)

２時間３０分ぐらいのトレーニングですアップ


体調は日焼けして、少しは疲れてるかなっという感じでしましたがかなり良くできた感じですにひひ

さぁ今週のデットさんは…


アップ
６０×８
１００×５
１２０×２
１４０×１

メイン
１６５×８
１６５×８
１６５×８

メモリー
１７０×５
１７０×５

調子がよく握り負けしない感じでさらにプラス

１８０×２
１８０×２

ナロー
１２０×８
１２０×８
１２０×８


久しぶりに１８０をしましたが引けますねニコニコまだ余裕がありますチョキ

が・・・


握りがよかったんですが、今まで剥けたことないところが一回でペロッて１８０を引いた時に剥けました汗


それがメチャメチャ痛く、スタッフに話してバンソコとテーピング押さえて痛みを和らげました(´Д｀)

その後…

ワンハンドロー
各４０×８×５

ラットプル

補助トレーニングもよくできましたキラキラ


この調子でなっとくいくトレーニングをして進化してきますにひひチョキ

8.12 スクワット

連日トレーニングです。


２日目はスクワットをしましたアップ

トレーニングをしたい時にできずに連日で行ったり、短時間でしたりと最近忙しい日々が続いています(~ﾍ~；)


トレーニングの記録は大したことないですが色々と考えさせられ悩まされます(笑)


成長するたもにももっと考えて取り組まなきゃいけないですね(￣ﾛ￣；)


頑張ります！！


スクワット内容は…

アップ
６０×８
９０×５
１２０×２

メイン
１３０×８
１３０×８
１３０×６

メモリー
１３５×５
１３５×５


メインスクワット体力不足です。続かなかったですガーン


また少しずつ前傾になってきているので危険ですガーン
コアトレをしていますがまだまだ弱いですねしょぼん

やること沢山です(笑)

その後…

レッグプレス

レッグエクステンション

カーフ


肩

フロントプレス

サイドレイズ

アーノルドプレス

…などなど。


いやぁ疲れましたしょぼんまた８レップの壁に差し掛かりそうですねダウン


同じ階級で私より挙げる方は本当にたくさんいらっしゃるので、大会なんていってられませんね汗


恥ずかしくてまだ出れないですしょぼん

ですが、でないと何も始まらないので近いうち出たいです！！


どっちなんだよって感じですが、今の実力を知るためやりますよにひひ！！