テーマ女性らしい首のラインは「胸鎖乳突筋」をスッキリ鍛えて手に入れる！
こんにちは。
イタリア
在住
在住顔トレ×姿勢改善ヨガ講師の
Mimiです
今回は
首の美しさを極めるための
筋トレについて
お話しします
美しい顔作りに欠かせない首のお手入れ
このブログは
顔トレと姿勢改善ヨガ
をメインに扱っていることから
お顔と全身が
協力し合って
キレイを育てる
メソッド
をお伝えしています。
中でも
首はお顔と身体を繋ぐ
パーツなので
念入りなケアがおすすめです。
重力を顔に受けないように
頭を固定するとか
酸素や血液が行き渡るように
通り道を確保するとか
バストを高くコンパクトに
引き上げるとか…
想像以上に
首はキレイのために
沢山働いてくれます
それでは今回は
首の筋肉の中でも
「胸鎖乳突筋」に
フォーカスして
語っていきますね
「胸鎖乳突筋」とは？
以前に
石原さとみさんが
「輪郭美を保つため
胸鎖乳突筋を鍛えている」
と発言されたことは
記事にしました。
胸鎖乳突筋は
耳の後ろと鎖骨を繋ぐ
柱のような筋肉で
内側には
血管、リンパ、神経が
多く張り巡らされています。
またこの筋肉は
背中の上部と胸部とも
繋がっているので
姿勢改善の観点で
とても大事です。
「胸鎖乳突筋」は速筋
さらに。
お顔の筋肉の大半は
ゆったり動かすことで
活性化する【遅筋】なのに対して
胸鎖乳突筋は
【速筋】なのです。
従って
しっかりと筋トレで
鍛える必要があります。
…と言っても
ボディの筋トレのように
負荷をかけて追い込む必要はありません。
ただ、
しっかりと狙って
鍛える。
それによって
女性らしい首と
キレイなお顔を手に入れることが
可能です
それでは
簡単なエクササイズを
ご紹介しますね。
「首だけで振り向く」 日常動作で鍛えよう！
まずは姿勢を正してください。
耳の後ろと鎖骨の距離が離れて
胸鎖乳突筋がピンと張るまで
首を伸ばしましょう。
その状態から
首だけで振り向きます。
日常生活の中で
振り向く動作は
何度となく行っているはずですが
大抵の場合は
身体ごとねじって振り向いたり
猫背のままで
行ったりしていて
胸鎖乳突筋を
使えていないケースが
ほとんど
これでは勿体無いので
振り向く際は
姿勢を伸ばし、首を伸ばして
胸鎖乳突筋の
可動域を伸ばし広げるように
振り向いてください。
首は年齢を如実に表すパーツで
ごまかしが効きません
でもそれは単に
運動が足りていないだけのこと。
日常生活の中で
しっかりと動かしてあげれば
しっかり改善出来ます
肩から首にかけての胸鎖乳突筋が
美しく際立てば
振り向きざまの横顔も
絵になりますよ
一緒にがんばりましょう
最後までお読みくださり
ありがとうございます
Mimiの顔の変化ビフォーアフター
