☆AYUの5日目☆

★今日の体重
体重○○.0キロ（身長159.55センチ）
体脂肪率33.4パーセント



★今日の運動
コアリズム40分…
筋トレや柔軟的なもの15分…



★今日の食事
朝
野菜ジュース…70カロリー
豆乳（無調整）…80カロリー


間食
ブラウニー2個…400カロリー


昼（チンジャオロース弁当）
チンジャオロース…350カロリー
ライス…165カロリー
昆布の煮物（添え物程度）…50カロリー
マカロニサラダ（添え物程度）…50カロリー





間食
豆乳（無調整）…80カロリー
カントリーマアム（2枚）…100カロリー


夜
ぶりの照り焼き（ノンシュガーで製作）…240カロリー
豚しゃぶ（ポン酢でさっぱりと）…250カロリー
ライス…165カロリー



これは二人分( ´艸｀)



合計　2000カロリーヽ((◎д◎　))ゝ



でした。
今日はバレンタインで友チョコ（甘さ控えめ手作りブラウニー）や逆チョコ（カントリーマアム一袋）を頂いてしまい、それだけでプラス500カロリーです（笑）
でも、いちお午前中に食べるようにして早めに消費！！
ご馳走様でした。

カロリーについて

【カロリーコントロール】

摂取カロリー＜消費カロリーにする事

【カロリー】

食物から摂取される栄養分を燃やして発生するエネルギー量の事

なんで太るかというと摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるからです

太る公式が

摂取カロリー＞消費カロリー

痩せるにはこの公式を逆転させて

摂取カロリー＜消費カロリー

にしなくちゃいけませんよね？

ダイエットでは食事における摂取カロリーを減少させて

有酸素運動などを行い消費カロリーを増加させることが重要☆

「運動しても筋肉が付くから意味ない」

というのは間違いで

身体に筋肉をつけることにより

普段の生活における基礎代謝がアップするので大切なんです！

いくらカロリーコントロールを行ったからと言っても、

カロリーのみを追求しては健康に痩せることはできません。

ダイエットで一番重要なのは

体内の脂肪を減らして健康的に痩せること

【年代別の所要量の目安】

14歳　男性：2650kcal　女性：2300kcal

15歳　男性：2700kcal　女性：2250kcal

16歳　男性：2750kcal　女性：2200kcal

17歳　男性：2700kcal　女性：2150kcal

18歳　男性：2700kcal　女性：2100kcal

19歳　男性：2600kcal　女性：2050kcal

20代　男性：2550kcal　女性：2000kcal

30代　男性：2500kcal　女性：2000kcal

40代　男性：2400kcal　女性：1950kcal

50代　男性：2300kcal　女性：1850kcal

60台　男性：2100kcal　女性：1750kcal

☆AYUの四日目☆

★今日の体重
体重○○.1キロ（身長159.55センチ）
体脂肪率33.4パーセント







★今日の運動
今日は出来ませんでした。




★今日の食事

朝
野菜ジュース…70カロリー
豆乳（無調整）…80カロリー


昼
ハンバーグ…525カロリー
ライス…252カロリー
メキシカンサラダ…100カロリー
ブラックコーヒー…6カロリー
カルピス…100カロリー







間食
豆乳（無調整）…80カロリー




夜（コンビニ）
キムチ豆乳春雨…96カロリー
15品目のサラダ…37カロリー
ドレッシング…24カロリー
みかん…30カロリー









合計　1400カロリー


でした。
今日は仕事で遅くなってしまったのでコアリズムはお休みです。
残念。。。