こんにちは
横須賀市秋谷 自宅でピラティスを教えていますyuumiです
今回は骨盤底筋のお話です。
以前にもブログに書きましたが、復習です
まず、骨盤底筋と聞いて何処にあるか分かりますか？？
ご存知ない方も多いかもしれません。
骨盤底筋(群)は骨盤の底にハンモック状についています。
【肛門】
【尿道】
【膣】
の3点を締める働きがあります。
そして、臓器を下から支えているんです！
女性は男性に比べ、穴の数が1つ多い事や
出産によるダメージを受けることから
骨盤底筋が衰えやすいです。
骨盤底筋が衰えると骨盤が歪み、
ボディラインが崩れるきっかけを作ります。
そして、
尿漏れ や
最悪、子宮や臓器を支えられず臓器が出てきてしまう事もあります。←恐ろしい！！
産後や加齢による尿漏れのお悩みは、骨盤底筋が衰えてしまっている事が要因です。
そうです！
女性にとって骨盤底筋はとーっても大事な筋肉なんです。
ちなみに。
20代女性の骨盤底筋は
手のひら2枚分程の厚みがあると言われていますが、
閉経後の女性の骨盤底筋は
手のひら1枚分程の厚さになってしまうそうです！
ピラティスではこの骨盤底筋を含む【コア】を意識しながらエクササイズを行います。
骨盤底筋は
おしっこを我慢する
膣を締める
きついジーパンのチャックを引き上げる
等、、、
という意識をする事でスイッチが入ります。
レッスンでもこの意識付けは常に行っていきますよ〜
骨盤底筋を鍛える事で
骨盤の歪みが直る
尿漏れ予防
便秘改善
スタイルアップ
生理痛を和らげる
等
とっても嬉しい効果がありますよ！
骨盤底筋を鍛えて、いつまでも素敵な女性になりましょう
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yuumi.namai@gmail.com