肥満度を示す体格指数「BMI」
BMIとは太っているか、
痩せているか示す1つの指標で
体重と身長の関係から肥満度を表します。
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BMI＝ [体重(kg)] ÷ [身長(m)の2乗]
適正体重＝ [身長(m)の2乗] ×22
※ 身長は cm ではなく、m で計算します。
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・ウエスト７０ｃｍ以上
・下半身太り
などのお悩みを持つ人がいるのが現実です。
肥満でもない人が
誤ったダイエットをすればするほど
体型は崩れていきます。
今回は運動ギライさんでも
不二子ちゃんボディ作りの基本をご紹介します。
姿勢を良くするだけで不二子ちゃんボディが手に入る！
プロポーションの土台は姿勢。
姿勢がゆがんでいると
体を支えるため
バランスをとろうと余分なところに
お肉がつきます。
ところが
姿勢をよくするだけで
本来の骨格にそって
くびれるところはくびれ
出るところは出ます。
スラっと美人は正しい姿勢
姿勢が悪く前かがみになっていると
肋骨と骨盤の間（腸腰筋）が
常に縮まった状態になります。
その上に脂肪が乗るので残念な体型になりがち。
猫背や骨盤のゆがみを改善し
ボディラインを即効変えたい人は
「腸腰筋（ちょうようきん）」を
しっかり使えるようになりましょう。
すると、体幹がしっかりしてきて
3ヶ月もすれば猫背も
骨盤の歪みも改善されていきます。
結果、血流がよくなり、
下半身やせやバストアップ、
顎のたるみも解消されること間違いなしです。
不二子ちゃんボディをつくる基本姿勢『三点立ち』
立つときは、三点立ちでバランス良く立ちましょう。
「三点立ち」とは、足裏三点に重心を置く立ち方です。
ヨガでは基本の立ち方ですね。
- 親指の付け根
- 小指の付け根
- かかとの中心
力点は「土踏まず」です。
＊HBBT バランス工房さんから画像をお借りしました。
横向きの時、耳の穴と踵のくるぶしが一直線を意識
歩くときは、お腹を引き上げます。
膣が床に対して垂直
まっすぐ下に向くようにします。
これが重要です。
肩をぐるっと外側に回し
ストンと落とします。
手の小指が体の側面に向くように歩くと姿勢が保ちやすくなります。
腰から歩いている感覚があれば、正解です。
歩くダイエット！バストアップとくびれを同時に即ゲットする
ここから上級編です。
三点立ちで歩けるようになったら
胸式呼吸を加えてみましょう。
胸呼吸は下半身太りの人にこそ行ってほしい。
平均して日本女性は「胸郭が狭い」そうです。
お腹がペッタンコになるくらい
口から息を思いっきり吐きだします。
鼻で息を吸うと
胸郭が広がります。
内臓の位置が上がり
胸が広がることで
背筋が鍛えられます。
息を思いっきり吐いて
お腹を凹ませたまま呼吸しながら歩きます。
息を吸うときに肋骨が開いてたり
閉じたりしていたら上手く出来ています。
骨盤がしまるしウエストのくびれ
バストアップも期待できます。
おわりに
姿勢を正しくして
鏡の中に素敵な自分を見つけてくださいね。
3ヶ月後のあなたは
小顔でメリハリボディを手に入れているはずです。
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