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挫折すると、また自分を責めちゃう
挫折すると、また自分を責めちゃう
悪循環なんです(;^_^A
意思弱いですね（≧∇≦）
よいアドバイスあれば教えてください。
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メルマガ読者様より質問をいただきました。
ありがとうございます。＾＾
私もダイエットを繰り返し失敗していたとき、
同じように思っていました。
みんな一緒です。
「ダイエットは意志の力で何とかしなきゃ」なんて思っていませんか？
これは大間違い。
ダイエットを繰り返す多くの人が陥る勘違いです。
ダイエットは意志の力ほとんど関係ないんですよ。＾＾
ダイエットは意志の力ほとんど関係ないんですよ。＾＾
そもそも意志の力って何でしょうか。
脳化学的で証明されているお話をしたいと思います。
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意志の力というものは、
物語のコンセプトのようなものではなく、
自動車のガソリンのようなものだということにある。
つまり、
その量を測定できるようなエネルギーであり、
使えばなくなって行く消耗品なのだ。
フロリダ州立大学の心理学者ロイ・バウマイスターは、
これを「自我の消耗」と呼んでいる。
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引用 ： http://wired.jp/2012/10/10/mf-willpower/2/
簡単に言えば
意志の力を使えば使うほど、無くなるってことです。
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意志力は有限な資源なので、
無理に手を広げすぎてはならない。
決心は、たくさんではなくてひとつにすべきだ。
そして、
たとえば1週間の禁煙などをやり遂げることができた場合は、
おいしい夕食を楽しむなどして、意志力を一休みさせる。
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引用 ： http://wired.jp/2012/10/10/mf-willpower/2/
要するに、
小さな成功体験を１つでも多く
楽しみながら積み重ねると
無理なく成功するってことです。＾＾
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ティアニー氏が言うように、
「自制が最もよくできている人は、
一日中自制を使ってはいない。
自制心を節約できるように生活を構築している」。
そういう生活によって、本当に必要なときに自制心が十分存在するよう蓄えている。
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引用 ： http://wired.jp/2012/10/10/mf-willpower/2/
周りを見回してみてください。
上手くいっている人って、
いきなりあれもこれも手を広げていないはずです。
目標を決めたら、
そっちの方向に向かって
小さく習慣を変える。
習慣がついたらまた更にいい習慣を付け加える。
そうするといつのまにか加速してあっという間に成功する。
こんな感じです。
小さな１歩は大きな１歩なんです。
ゼロから１ってものすごい事なんですよ！
だから、自分が小さな１つを習慣にできたら
思いきりほめてあげて下さいね。
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思いきりほめてあげて下さいね。
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ダイエットに意志の力をムダに使わない
具体的な解決策をご提案します。
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１）環境を変える
２）知識を身につける
３）習慣を身につける
１）環境を変える
例えば、
お腹が空いていないのに食べる人は
外に出る。
ランチは食べ放題ではなく、
体が満足してくれる
オーガニックや和食のレストランに行ってみる。
家では、お菓子を溜め込まないなど。
２）知識を身につける
食べ物や体の働きを身につけると、
何を食べると太り、何を食べると体が満足して痩せられるかがわかるようになります。
すると食べているのに、無理なくやせるようになります。
３）習慣を身につける
１つでも体にいい事を取り入れてまずは３日続けてみると
自然と１週間続けられるようになります。
なぜなら体が楽になるからです。
１週間続けられると３週間は続けられます。
すると、その習慣が生活の一部になります。
そこからまた、新しいダイエットに良い習慣を取り入れていきます。
これができるとダイエットだけでなく、何でも成功します！
気がついたら人生が豊かになること間違いなし。＾＾
「私の意志が弱いからダメ・・！」
違いますよね。
意志の力ではない。
だから、
だから、
自分を責めることに意味がないって
わかっていただけますか？
リバウンドするときは、
意志の力で無理をしている
場合が多いようです。
場合が多いようです。
意志の力は、大事なときだけ使いましょうね。
痩せて脳のパフォーマンスを高める習慣のまとめです。
細胞レベルでアンチエイジングまで叶える健康習慣のまとめ
（分子科学療法研究所代表
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