空腹に我慢せずに
とにかく速くラクに痩せたい。
ダイエッターにとっては
食べても痩せる方法を探したいものですよね。
脂肪分をたっぷり、
タンパク質を適量、
糖質を制限する
ケトジェニックダイエットは、
最近主流になってきた食事法で、
痩せるスピードが速く
効果があると言われています。
ところが
ケトジェニックダイエットを
長年行っていたお客様が
「炭水化物を摂ると体重が増えるようになってしまった」
このようなご相談を受けました。
ケトジェニックダイエットとは
糖質制限のダイエットですが
特に女性が3か月以上続けると
以下のようなデメリットがあります。
①筋肉量低下（インスリン分泌による筋合成が起きにくいため、少なからず低下する可能性がある）、
②代謝低下（甲状腺機能低下、FOXOの活性化など）、
③耐糖能低下（糖質への対応力）があり、体重/体脂肪の減少停滞や糖質摂取時のリバウンドのリスクが発生する可能性があります。
こういった
デメリットの回避方法として、
糖質制限は２～３ヶ月と短期集中で実施して、
その後は脂質制限や緩い
糖質制限を実施すると良いでしょう。
参考文献：
2012 年度 修士論文 長期的な無糖質食摂取がラットの糖代謝能に及ぼす影響
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わたしも糖質制限ダイエットを
行ったことがあります。
痩せるスピードは速いのですが、
頭がボーっとして働かなくなりましたね。
そして
ある程度痩せると
それ以上は痩せなくなりました。
もともと私は甘いものをたくさん食べていたので
お菓子を食べる量がグンと減るので
その分痩せるのは当然で、
ある程度のところで止まったのは
（脂肪がケトン体に変わりにくく）
筋肉量が低下したからでした。
糖質制限をしたからと言って
誰もがすぐにケトン体が
生成されるわけではありません。
脂肪がケトン体が
優位になるのかどうかは
「ケトスティック」と呼ばれる
試験紙で調べるとわかります。
ケトン体が十分に作れていない状態で
ケトジェニックダイエットを続けていると
若い女性は生理が止まる方が多くなりますね。
メンタル面でもイライラが続きます。
生理が止まったお客様が
お米とタンパク質、お水、野菜・・・
身体に優しいダイエットをしたら
8か月ぶりに生理が戻り痩せました↓↓
ケトジェニックでの糖質制限では、
良質の脂質をたくさん摂取するなど
たくさんの注意点があります。
「糖質を抜くと痩せるから」と
自己流でケトジェニックダイエットするのは
やめておいたほうがよさそうです。
やるとしても2週間くらいにしておくのが良さそう。
これで十分に痩せるから！
ケトジェニックでの糖質制限は
自己判断で間違ったやり方をしてしまうと、
逆に太るし、肌がかさついたりします。
また、耐糖能低下を起こして
糖質に対して敏感になり
・・・
・・・
・・・
先にご紹介したお客様のように
お米を少し食べただけで
体重が増えるようなことが起きます(◎_◎;)
まず、ケトジェニックでの糖質制限では、
痩せたあとの食事が重要！
痩せたからといって
糖質を制限なく摂ってしまうと、
間違いなくリバウンドします
そのため、糖質は少量ずつ増やしていきましょう。
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