元気が出るためには何がよいかな・・
悩める友達と、久しぶりのティータイム。
疲れたり、心配事があると
やる気がでなくて
エネルギー切れ。
そんな時は…
まずは｢休養｣する。
昼寝をする。
家をピカピカに掃除をする。
玄関に花を活ける。
草木に触れ、土を触る。
空を見上げて深呼吸。
美しい花を愛でる。
美しい音楽を聴く。
☆心とからだを ｢休養｣ させてあげよう☆
つぎに｢栄養｣を摂る。
体を動かすためのエネルギー補給。
栄養バランス
疲労回復、抗酸化作用、
免疫機能の向上
食べたものが、体を作る
意識して
体にいいものを食べる。
体が喜ぶものを食べる。
☆心とからだに ｢栄養｣ を入れてあげよう☆
緊急事態宣言で、またまたステイホーム。
ランチに行くのは我慢して…
うちにおいでよ～
マスクして、おしゃべりしよう♪
【天然酵母玄米粉パン】
・強力粉 260g
・玄米粉 110g
・グルテン 30g
・砂糖 16g
・塩 6g
・バター 25g
・生種 40g
・水 200cc
・牛乳 50cc
・ナッツ、ドライフルーツ 100g
(作り方)
①ホームベーカリーに材料を入れて、一次発酵まで生地作りをする。
(具入りアラームでナッツとフルーツを投入)
②生地を取り出し、スケッパーで
12等分に切り分け、切り口を下にして
濡れ布巾をかぶせて
20分休ませる。
③生地を丸め直し、霧吹きをして
30度で１時間、二次発酵する。
④オーブンを200度に余熱し、15分焼いて
出来上がり☆
妹からもらった｢玄米粉｣。
農薬不使用で安心安全。
栄養価が高くて、味わい深い
米粉よりも風味があって美味しい！
玄米粉パンを焼いて準備してたら…
友達は黒ゴマたっぷりクッキーを
焼いてきてくれた🎵
お茶を飲みながら…
ゆっくり話を聞いて…
知子の会で
｢休養｣ と ｢栄養｣ 
ほっこり笑顔
なんだか元気が出た感じ
庭に咲いた、かしわば紫陽花
花束にして… はい、プレゼント♪
お花に元気 もらえるね