ピラティスで下腹のだぶつきをコントロールする
みなさん、こんにちは。
ぽっこり下腹を悩みの種としている人は、これは生活習慣でのカラダの歪みも原因にあるのではないだろうか。
食習慣の劣悪さや体質を考慮しない食品摂取の闇雲さも相乗効果で下腹のだぶつきとぽっこりを加速させている。そこで、ピラティスについて少しメモしておこうと思う。
カラダの筋肉を意識して意識的な動きをしようということは、結構初心者には難儀なことですね。普段 たいした運動もしていない私なので、翌朝多少筋肉がぷるぷるとしておりました。
ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。
⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法
『ＹＯＵＲ ＨＥＡＬＴＨ（ユア・ヘルス）』という本。
ジョゼフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの著作です。
少し前にＮＨＫ教育テレビでテニス選手の伊達公子さんのピラティスの番組を放映していたことをご記憶のかたもあるでしょう。フィットネスクラブでもピラティスの講座を開講しているところが多くなってきましたね。この本はピラティス・メソッドの創始者の本です。
彼が書いていることには、
コントロロジーと名づけたものがあります。
・カラダの筋肉の動きすべてを意識的にコントロールすること。
・骨格を構成する骨によって動く梃子の原理を正しく活用すること。
・体のメカニズムについて完全に理解すること。
・休息中・睡眠中のカラダの動きに、均衡の法則と重力の法則が
どのように働いているかをよく理解すること。
上記の成果物を総合したもののことをコントロロジーというらしいですね。
この「コントロロジー」のメソッドが、日本でいわゆる「ピラティス」と呼称されている運動？エクササイズ？トレーニング？といわけです。
カラダの調子がよくなると、気持ちも明るくなります。カラダもココロも
どちらもバランス、ということですね。
ピラティス氏は言います。
≪頭で筋肉をコントロールすることから始めるのだ！≫
ママごまは言います。
≪たるんだダブダブの下っ腹をコントロールすることから始めるのだ！！≫
ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。
⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法
ぽっこり下腹を悩みの種としている人は、これは生活習慣でのカラダの歪みも原因にあるのではないだろうか。
食習慣の劣悪さや体質を考慮しない食品摂取の闇雲さも相乗効果で下腹のだぶつきとぽっこりを加速させている。そこで、ピラティスについて少しメモしておこうと思う。
カラダの筋肉を意識して意識的な動きをしようということは、結構初心者には難儀なことですね。普段 たいした運動もしていない私なので、翌朝多少筋肉がぷるぷるとしておりました。
ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。
⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法
『ＹＯＵＲ ＨＥＡＬＴＨ（ユア・ヘルス）』という本。
ジョゼフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの著作です。
少し前にＮＨＫ教育テレビでテニス選手の伊達公子さんのピラティスの番組を放映していたことをご記憶のかたもあるでしょう。フィットネスクラブでもピラティスの講座を開講しているところが多くなってきましたね。この本はピラティス・メソッドの創始者の本です。
彼が書いていることには、
コントロロジーと名づけたものがあります。
・カラダの筋肉の動きすべてを意識的にコントロールすること。
・骨格を構成する骨によって動く梃子の原理を正しく活用すること。
・体のメカニズムについて完全に理解すること。
・休息中・睡眠中のカラダの動きに、均衡の法則と重力の法則が
どのように働いているかをよく理解すること。
上記の成果物を総合したもののことをコントロロジーというらしいですね。
この「コントロロジー」のメソッドが、日本でいわゆる「ピラティス」と呼称されている運動？エクササイズ？トレーニング？といわけです。
カラダの調子がよくなると、気持ちも明るくなります。カラダもココロも
どちらもバランス、ということですね。
ピラティス氏は言います。
≪頭で筋肉をコントロールすることから始めるのだ！≫
ママごまは言います。
≪たるんだダブダブの下っ腹をコントロールすることから始めるのだ！！≫
ピラティスよりも格段に、簡単なダイエット法もある。
⇒ピラティスよりも簡単なダイエット法
ぽっこり下腹と尿失禁の悩みはつながっている
みなさま、こんにちは。今日もダイエットに励むママごまです。
忙しいワタシは簡単ダイエット★
幼少時代はこういう胴体であったとしても、なんとなく大丈夫、ＯＫ、カワイイとされることも多いですネ。↓↓↓ でも、引き締まった体のほうが動きやすいですヨ。
（胴体・下腹の例 わがやのぬいぐるみ ごまちゃん）
下腹のたるんでいる方で尿失禁（尿もれ）の悩みをおもちの方と話す機会がありました。
・重い荷物を持ったり
・セキやクシャミをした拍子に
・トイレに駆け込んだのに、間に合わなくて・・・
・笑った拍子に
尿が漏れてしまった。こんな経験をもつ女性は少なくないはずです。
わたしたちの尿道の周囲には外尿道括約筋と内尿道括約筋という２種類の筋肉があります。これらの筋肉が尿の出口をしっかりと閉じているのです。内尿道括約筋が無意識に尿の出口を閉じるのに対し、外尿道筋は、意識的に尿の出口を塞ぐことができます。
この２つの筋肉が、尿意を我慢したり、排尿したり、と尿にまつわるコントロールを行う筋肉というわけです。
女性の場合、尿道が男性と比べますと短いし、直線的に走っているという点も尿もれの多さにつながるのでしょう。さらにポイントとしてあげられるのは、膀胱や尿道を支える恥骨尿道靭帯や仙骨子宮靭帯などの靭帯や「骨盤底筋群」が、男性に比べると弱いということでしょう。
骨盤底筋群は、膀胱や尿道、子宮など骨盤内の臓器を支える筋肉の総称。外尿道括約筋もここに含まれます。これらの幾つもの靭帯と筋肉によって、ハンモックのように骨盤内の臓器を支える役割をしているのです。このもともと男性より弱い靭帯や筋肉郡が妊娠や出産による負担や体重の増加などによってさらに弱まります。
下腹のぽっこりしている人の腹は、タプタプとしていて例外なく筋肉感の少ない状況であることが多いです。
尿失禁しやすい状況といえるでしょう。
「骨盤底筋群」が弱体化した結果、膀胱や尿道が本来あるべき位置からずれてしまうとどうなるでしょう？
生まれつきそなわっている尿もれ防止機構がうまく働かなくなってしまいます。
これが女性の尿失禁で一番多い「腹圧性尿失禁」の原因と考えられているようですよ。
【骨盤底筋体操】というものがあります。泌尿器科や婦人科で指導している体操です。尿失禁の予防や改善効果があります。
また、骨盤底筋を鍛えますので、たるんだ下腹をひっこめるのにも効果的でしょう。
応援してくださる方はクリックお願いします。
■人気ブログランキング
痩せた！くびれた！驚きの下腹ひきしめ簡単ダイエット情報
忙しいワタシは簡単ダイエット★
幼少時代はこういう胴体であったとしても、なんとなく大丈夫、ＯＫ、カワイイとされることも多いですネ。↓↓↓ でも、引き締まった体のほうが動きやすいですヨ。
（胴体・下腹の例 わがやのぬいぐるみ ごまちゃん）
下腹のたるんでいる方で尿失禁（尿もれ）の悩みをおもちの方と話す機会がありました。
・重い荷物を持ったり
・セキやクシャミをした拍子に
・トイレに駆け込んだのに、間に合わなくて・・・
・笑った拍子に
尿が漏れてしまった。こんな経験をもつ女性は少なくないはずです。
わたしたちの尿道の周囲には外尿道括約筋と内尿道括約筋という２種類の筋肉があります。これらの筋肉が尿の出口をしっかりと閉じているのです。内尿道括約筋が無意識に尿の出口を閉じるのに対し、外尿道筋は、意識的に尿の出口を塞ぐことができます。
この２つの筋肉が、尿意を我慢したり、排尿したり、と尿にまつわるコントロールを行う筋肉というわけです。
女性の場合、尿道が男性と比べますと短いし、直線的に走っているという点も尿もれの多さにつながるのでしょう。さらにポイントとしてあげられるのは、膀胱や尿道を支える恥骨尿道靭帯や仙骨子宮靭帯などの靭帯や「骨盤底筋群」が、男性に比べると弱いということでしょう。
骨盤底筋群は、膀胱や尿道、子宮など骨盤内の臓器を支える筋肉の総称。外尿道括約筋もここに含まれます。これらの幾つもの靭帯と筋肉によって、ハンモックのように骨盤内の臓器を支える役割をしているのです。このもともと男性より弱い靭帯や筋肉郡が妊娠や出産による負担や体重の増加などによってさらに弱まります。
下腹のぽっこりしている人の腹は、タプタプとしていて例外なく筋肉感の少ない状況であることが多いです。
尿失禁しやすい状況といえるでしょう。
「骨盤底筋群」が弱体化した結果、膀胱や尿道が本来あるべき位置からずれてしまうとどうなるでしょう？
生まれつきそなわっている尿もれ防止機構がうまく働かなくなってしまいます。
これが女性の尿失禁で一番多い「腹圧性尿失禁」の原因と考えられているようですよ。
【骨盤底筋体操】というものがあります。泌尿器科や婦人科で指導している体操です。尿失禁の予防や改善効果があります。
また、骨盤底筋を鍛えますので、たるんだ下腹をひっこめるのにも効果的でしょう。
応援してくださる方はクリックお願いします。
■人気ブログランキング
痩せた！くびれた！驚きの下腹ひきしめ簡単ダイエット情報
これを食えばモロに下腹が・・・致死・・・
みなさま、こんにちは。今日も楽しくダイエットしていまーす。
綺麗で健康大好き！かつ忙しいワタシは簡単ダイエット★
これを食せば、お悩みのポッコリ下腹もむっちむっちのごんぶと太ももも
もう・・・・だめ・・・・致死でしょうな、というものは・・・・
それは、
甘いもの
でしょうね。
ダイエッターにとって死に至る媚薬です。
べつにお菓子業界やらなんやかやを敵に
まわすつもりもありませんし、自分自身は
しこたまチョコレートを食べたい、アイスもバケツで
食べたい、と願望していた甘味大好き女子でしたが。
でも、もうこれからは
甘いものは卒業してください。
長崎原爆の時。
多くの人命を救った医師の患者へのアドバイス。
「今、甘い物を食えば死ぬと思え」
このような逸話が残っているそうです。
しんどいですね。
スィーツは文化だと思って
オサレな街をそこここと渡り歩いて
話題のお菓子やらお店やらで舌鼓をうってきたというのに・・・・。。。。。
まあ、でも一度、甘い物を断固
たってしまうと体験できますが
なんちゅうか、気持ちがいいですよ。
でも、禁煙ににて、たいへんですよね。
ためしにやってみるといいかも。
甘いもの断ち。
甘味がいつまでも続いていますと
けっきょくのところ、
高い化粧品も
高いエステも
高いサプリも
たいして効かないのですわ。
たぶん、細胞の代謝となにか関係するのかも。。
いくら抗酸化物質たっぷりの食事やサプリを
やっていても、
スイーーーーーーツがあると。
そうしたものの効果が激減してしまうようです。
なんでしょうね。
スイーーーーーーツの甘さが
すべての美と健康と人生へのいきいきわくわくを
撲滅してしまうらしい・・・・・・そのような実感があります。
だから、もし甘いものを
とるのなら、
甘味料にこだわってほしいなとおすすめしたいです。
【無料マニュアル】何を食べてもＯＫなダイエット ３ヶ月で１２キロ減！
↑このマニュアル自体は何を食べてもＯＫですけども、
個人的にはやはり甘味は控えたほうがよろしいのではないかと思います。
綺麗で健康大好き！かつ忙しいワタシは簡単ダイエット★
これを食せば、お悩みのポッコリ下腹もむっちむっちのごんぶと太ももも
もう・・・・だめ・・・・致死でしょうな、というものは・・・・
それは、
甘いもの
でしょうね。
ダイエッターにとって死に至る媚薬です。
べつにお菓子業界やらなんやかやを敵に
まわすつもりもありませんし、自分自身は
しこたまチョコレートを食べたい、アイスもバケツで
食べたい、と願望していた甘味大好き女子でしたが。
でも、もうこれからは
甘いものは卒業してください。
長崎原爆の時。
多くの人命を救った医師の患者へのアドバイス。
「今、甘い物を食えば死ぬと思え」
このような逸話が残っているそうです。
しんどいですね。
スィーツは文化だと思って
オサレな街をそこここと渡り歩いて
話題のお菓子やらお店やらで舌鼓をうってきたというのに・・・・。。。。。
まあ、でも一度、甘い物を断固
たってしまうと体験できますが
なんちゅうか、気持ちがいいですよ。
でも、禁煙ににて、たいへんですよね。
ためしにやってみるといいかも。
甘いもの断ち。
甘味がいつまでも続いていますと
けっきょくのところ、
高い化粧品も
高いエステも
高いサプリも
たいして効かないのですわ。
たぶん、細胞の代謝となにか関係するのかも。。
いくら抗酸化物質たっぷりの食事やサプリを
やっていても、
スイーーーーーーツがあると。
そうしたものの効果が激減してしまうようです。
なんでしょうね。
スイーーーーーーツの甘さが
すべての美と健康と人生へのいきいきわくわくを
撲滅してしまうらしい・・・・・・そのような実感があります。
だから、もし甘いものを
とるのなら、
甘味料にこだわってほしいなとおすすめしたいです。
【無料マニュアル】何を食べてもＯＫなダイエット ３ヶ月で１２キロ減！
↑このマニュアル自体は何を食べてもＯＫですけども、
個人的にはやはり甘味は控えたほうがよろしいのではないかと思います。