読むだけで、もっと自分を好きになる！

【 読むだけで、もっと自分を好きになる！ 】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

昼間は２０℃を超える日も出てきて

暖かい～～～♪

幸せ～～～♪

と同時に花粉に鼻がムズムズしております。

私は花粉症は腸内環境によって症状が軽かったり重かったりするんじゃないかな～？

と思っているのですが、今回は鼻水多めなので反省会。

たしかに、２月からずっと食べ過ぎだったよね～！！笑

さてさて、

誰にでも、できないことができるようになった経験があると思います！

あなたにもありますよね？

「まーあるけど、大したことじゃないよ～」

「私にはそんなすばらしい経験ありません」

ついついそんな風に思ってしまう、控えめな日本女性のあなた。

たっくさんありますよ！！！

たとえば、、、

朝、一人で起きられるようになった。

お母さんにやってもらっていた料理や洗濯を、自分でできるようになった。

自分だけじゃなくて、家族の世話までできるようになった。

字を書けるようになった。

自転車に乗れるようになった。

なわとびが跳べるようになった。

寝転んで手足を動かすので精一杯だったところから、立って・歩いて・走れるようになった。

おっぱいやミルクだけじゃなく、いろんな食べ物を食べられるようになった。

泣くことしかできなかったのに、喜怒哀楽いろんな表情を見せて、言葉でコミュニケーションできるようになった。

、

、、

、、、

そんなの、あたりまえでしょうか？

でも、

それができなかった頃の小さなあなたには、

きっと大きな葛藤があったはず！

勇気を出して、チャレンジしたはず！

今のままでいる方が安心だけど、自分を鼓舞して踏み出したはず！

そんな小さなあなたに思いを馳せると、

自分って〇〇年間こんなにがんばって生きてきたんだな〜！

って自分を愛おしく感じませんか？

大きなことも、些細なことも、

できるようになったことを一つ一つ挙げていくと、

自分自身を認めてあげられる感じがしませんか？

こうやって自己肯定感が増すと、

自分の好きなことをやってみよう！

新しいことにチャレンジしてみよう！

って前向きな気持ちが湧いてきませんか？

↑真ん中が私

ヨガインストラクター養成講座の講師をさせていただきました♪

養成生の皆さんも「できるようになった」を積み重ねてくれて嬉しい♡

あなたがこの世に生まれてから、

今までにできるようになったこと。

是非、たくさん思い出して

あなた自信を愛してあげてくださいね♪♪

「今の自分のカラダが好きではない。

   でも、どうしたら良くなるのか分からない。

   自分では変えられない。」

もしあなたがそんな風に感じていて、

「姿勢を改善することに興味がある！」

「カラダをもっと動かせるようになりたい！」

と思っているなら、

あなたの

「今、できないこと」

を

「できること」

に変えてみませんか？

「できるようになった」経験をまた一つ重ねることで

あなたの自信は必ず倍増していきます！！

すると、どんどん力が湧いてくるので、

好きなこと、新しいことにチャレンジできる！

毎日たのしい！！

そんな「生きる幸せ」を感じられる未来を手に入れませんか？

2ヶ月で美姿勢になる
オンラインパーソナルプログラム

体験会の日程が決まりました♪

- 3/9(木) 10:00-11:30

- 3/13(月) 10:00-11:30

- 3/16(木) 10:00-11:30

- 3/17(金) 10:00-11:30

- 3/20(月) 10:00-11:30

- 3/23(木) 10:00-11:30

- 3/24(金) 11:00-12:30

体験料 5,000円  → 1,000円

体験だけでももちろんOK なので、ご安心くださいね♪

体験レッスンに申し込む

２ヶ月で美姿勢プログラム 体験予約

あなたの身体に合わせて組むオンリーワンのレッスンだから

最小の努力で最大の効果！

レッスンのない日でも取り組める

ストレッチ・エクササイズを動画でお渡ししたり、

分からないことをいつでも質問できるので、

モチベーションが続きやすい！

そのため、最短で姿勢やカラダに変化が現れるプログラムです！

『2ケ月で美姿勢を叶えるプログラム』

今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。

〜２ヶ月で美姿勢を叶える

   オンラインパーソナルプログラム〜

あなたのカラダに合わせたオンリーワンのレッスンと習慣付けのサポートで

最短で美姿勢へと変化させていくマンツーマンプログラム！！

 

『2ケ月で美姿勢を叶えるプログラム』

〜ナチュラルな美姿勢を手に入れる〜

オンライングループレッスン

このブログでお伝えしているような姿勢のことを

具体的に説明しながらカラダを動かしてきますよ！！

詳細はこちら

 ナチュラル美姿勢ヨガ

ご予約期間：前月の月末頃

～姿勢改善 ３日間動画プログラム～

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2ケ月で美姿勢を叶えるプログラム

【２ヶ月で美姿勢に！】

オンラインパーソナルプログラム

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

あの人、子ども３人も連れてるのにキレイだなぁ。

きっと元々キレイな人なんだよな・・・私とは違って。

写真に映った自分を見てショック・・・。

何か一回り（横に）大きくなったし、姿勢が悪くて老けて見える・・・。

お呼ばれでドレスアップするけど、若い頃と違ってイマイチ・・・。

ゆるっとした服装が流行ってるから隠せてるけど、

かっこよくスキニーパンツが履きたい！

もっと細ければなぁ・・・。

運動しなきゃいけないけど、何かと面倒・・・。

家事、育児、仕事で忙しくて、疲れてる。

時間が取れない。

子どもが生まれてから

いつもこんなことを感じていたのは私です。

理想の自分 と 現実の自分。

そのギャップが大きすぎて、常にイライラ。

本当はキレイになりたくて仕方ないのに、

その気持ちを見ないふりして

「私はキレイになれないんだ。」

「もう若くないから無理。」

「あの人は元々キレイなんだよ。私とは違う。」

と、自分を否定、攻撃するような言葉を

常に、無意識に、

自分自身に浴びせていました。

自分にやさしくできないから、夫や子どもにもやさしくなれるわけがなく、

周りの大切な人に不満をぶつける日々・・・。

違う、こんなことを言いたいんじゃない。

本当は夫に、「ありがとう、愛してるよ」って伝えたいのに・・・。

子どもにも、怖い顔して怒りたくない・・・。

自由でのびのびしてほしいし、

広い心で見守って、いつも笑顔で接したいのに・・・。

ヨガ・姿勢改善との出会い

産前までバレエをやっていて、姿勢が良いのがセルフイメージだった私。

子どもが生まれてからは時間が取れず、

姿勢も悪くなり、

どんどん衰えていく身体への恐怖感から、

「これはヤバイ！なんとかしなくては！」

と飛び込んだのがヨガでした。

（一番右が私、イントラ養成講座受けてた頃。

我ながら姿勢整えてあげたい…笑 ）

ヨガを学ぶうちに気付いたのは、

「自分は昔から姿勢が悪かった」ということ。

良い姿勢っぽく見えていただけで、

実はとっても姿勢が悪かったんです。

だから、いつも疲れやすかったんだ！

だから肩こりもあったし、ヒザや腰が痛くなることもあったんだ！

それは本当に驚くような気付きでした。

いい姿勢"風" ではなく、

正しく姿勢を整えるようになってから、

肩こりなどの不調はめったに感じなくなったし、

体重も減って（食事も多少変えましたが）、

見た目にもスッキリし、

無理のない自然な美姿勢になりました。

（自然な美姿勢になったら、不調も改善♪）

姿勢が良くなると、目線が変わります。

すると自身が湧いてくるんです！

自分自身への愛が増していくんです！

だから

カラダが変わってくると、心も穏やかになる。

家族にもやさしくなれたんです。

ちょっとイラっとしたときも、

以前はそれをそのまま夫にぶつけていましたが、

立ち止まって相手の立場で考えたり、

本当に伝えたい要望は言い方を工夫する 心の余裕が生まれました。

マイペースな子どもにも、受け止める余裕、待ってあげる余裕が生まれました。

（もちろん、今でもワーー！っと言っちゃうことも、たまにはあるけどね…笑）

そして、自分のやりたいことに挑戦する気力も湧いてきました！！

だから日々が楽しい！

幸せだな〜 感謝だな〜♡

と感じることが増えました！

心穏やかになって、自分の内側が平和になる。

そして笑顔が増える。

自分が笑顔でいると、家族も幸せそうだなと感じます。

女性が笑顔でいたら、家族も笑顔になる！

そうやって笑顔の人が増えたら、社会全体が笑顔にあふれていく！

どんどん笑顔の輪が広がって、世界が平和になる！

飛躍しすぎかもしれませんが、本気でそう思っています！！

人それぞれ笑顔になる方法はたっくさんあると思います。

その中で、私は美姿勢をお伝えしていくことで、あなたの笑顔を増やしたい！

もし、

あなたが姿勢が悪かったり

カラダに自信が持てなくて、

笑顔になれないなら、、、

美姿勢を叶え

カラダを変えて、

心穏やかに、笑顔あふれるあなたへ変化しませんか？

このプログラムで

これまでいただいたお声の一部を紹介します。

⚫︎ Yさん 30代

２ヶ月間、食事は全く変えていないのに、−１．５キロ！

いつも食べ過ぎると元に戻りにくいけれど、ちゃんと翌日には体重が戻るようになった！

⚫︎Mさん 40代

・Kさん 40代

肩こりが辛くて整体通いしていたけど、行かなくなるとすぐにまた肩こり・・・。

でもプログラム期間中、肩こりを感じなかった！

今後も教えていただいたストレッチを続けようと思います！

⚫︎Ｋさん 30代

結婚式に向けて姿勢改善！

食事制限もしたけど、２ケ月ちょっとで－５キロ達成！

ドレスも綺麗に着られて、彼も一緒に喜んでくれた♪

２ケ月で美姿勢を叶える

このプログラムでは、こんなことをします♪

・今のあなたの姿勢を知る

・良い姿勢とは何かを理解・体感する

・美姿勢を叶えるために必要なことを学ぶ

・あなたの身体に合わせて組むオンリーワンのレッスン

・日常でも意識できるポイントが分かる

・お渡しするレッスン動画で復習できる

・分からないことは、期間中いつでも質問できる

マンツーマンだから、あなたの身体とじっくり向き合い、

最短で姿勢を変えていきます！

そして、

自分の身体を自分で整えられる方法をお伝えしていきます！

姿勢や体型に悩んでいた自分とはサヨナラ！

2023年こそ、姿勢を変えて笑顔あふれる女性へとバージョンアップしませんか？

体験会の日程が決まりました♪

- 3/9(木) 10:00-11:30

- 3/13(月) 10:00-11:30

- 3/16(木) 10:00-11:30

- 3/17(金) 10:00-11:30

- 3/20(月) 10:00-11:30

- 3/23(木) 10:00-11:30

- 3/24(金) 11:00-12:30

体験料 5,000円  → 1,000円

体験だけでももちろんOK なので、ご安心くださいね♪

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２ヶ月で美姿勢プログラム 体験予約ご希望日程を入力してください。ws.formzu.net

運動しない意外な理由？

【 運動しない意外な理由？ 】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

今日は嬉しいひなまつり～♪♪

うちは男の子なのでお祝いしませんが、

女の子がいらっしゃる方はひなまつり会などするのでしょうか？

ひなまつり感を味わおうと、

私は一人お昼ごはんに

さつまいもをいただきたいと思います。

ひなまつり関係ないか(笑)

息子が作ってきた おひなさま

かわいい、、、

(親バカスミマセン笑)

さて

運動習慣があり、引き締まったカラダ♪

フットワーク軽く動き回れる人♪

いきいきして笑顔が素敵な女性♪

そんな人に憧れるけど、

私はカラダが重いし動けないし・・・

なれたらいいけど、なれないよね。

表面的には「そうなりたい」と思っていても、

どこか、運動しない自分にメリットを感じていませんか？

だから、憧れに近づくための行動ができないのかもしれません。

一度考えてみてください。

あなたが運動しないことで、どんなメリットがありますか？

(真ん中が私)

人の心の中は、ほんとうに人それぞれなので、

参考程度に見てくださいね。

運動しないメリットとして、

たとえば、

「運動したら変われるかも！と期待しているが、

   いざ本当に運動して変われなかったら悲しいからそもそも運動しない」

「運動して変わってしまったら、

   今までの自分を否定することになりそうで怖い」

無意識に、こんな複雑な気持ちを抱えているかもしれません。

本当は変わりたいと思っているのに、

そんな無意識の思いのために踏み出せずにいるとしたら、もったいないと思いませんか？

無意識の思いに気付いたら、

意識に上げてきて、さっさと手放しちゃいましょう！

変わりたくない？

変わりたい？

本当のあなたの望みはどちらですか？

やっぱり変わりたい！

すっきりしたカラダで、スッと立ち姿も美しく、

健康的な女性になりたい！！

そう思ったら一歩踏み出してみましょう♪

応援してますね♪

2ヶ月で美姿勢になる
オンラインパーソナルプログラム

そろそろ体験会を開催しようと思っています♪

あなたの身体に合わせて組むオンリーワンのレッスンだから

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レッスンのない日でも取り組める

ストレッチ・エクササイズを動画でお渡ししたり、

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モチベーションが続きやすい！

そのため、最短で姿勢やカラダに変化が現れるプログラムです！

体験会の日程が決まりましたらお知らせしますね♪ 

興味のある方はコチラ↓

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今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。

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『2ケ月で美姿勢を叶えるプログラム』

〜ナチュラルな美姿勢を手に入れる〜

オンライングループレッスン

このブログでお伝えしているような姿勢のことを

具体的に説明しながらカラダを動かしてきますよ！！

詳細はこちら

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ご予約期間：前月の月末頃

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美姿勢スッキリボディに大切な 〇〇力！

【 美姿勢スッキリボディに大切な 〇〇力！】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

最近お気に入りのモーニングルーティン

それは「丸まる」こと！

背骨を丸めた状態で力を抜き、

３分くらいキープします。

（見た目以上に 丸まってる感あり！）

背骨一つ一つに付いている小さな筋肉が

少しずつストレッチされて

背中がラクになります＾＾

普段ついつい背すじをピンッと伸ばしてしまう方にオススメ！

あまり丸まることに慣れていない方は、

こんな感じでやってみてください↓

さて前回、

重力に負けると、太く重く見えるよ！

というお話をしました。

反対に、細く軽く見えるために必要なのは

「引き上げ力」！！

自分の力で、自分の身体を上へ上へ持ち上げるのです。

ちょっと実践してみましょう。

足の裏をしっかり床につけ、こつばんを立てます。

足で床を押して、頭頂で頭上の空気を押します。

座っている場合は、

足裏の代わりに座骨で座面を押しましょう。

上に伸びようとすると、

自然とお腹に力が入っていることに気づくと思います。

この、「カラダを引き上げる意識」だけでも

もちろん筋肉が鍛えられます。

が、

「カラダを引き上げる意識」をするだけで精一杯だとしたら、

普段は重力に負けてしまいますよね。

だから、筋トレとして

少し負荷をかけて鍛えてあげるといいんです。

精一杯のレベルが キツめの筋トレになると、

「カラダを引き上げる意識」が少し楽に感じます。

だから、めちゃくちゃ頑張らなくても

普段からカラダが引き上がるようになっていきます。

毎週水曜日に開催している

ヨガとバレエで姿勢が美しくなる

オンライングループレッスン

グループレッスンでは、

「引き上げ力」

が強くなるようなメニューを入れています。

ちょっとキツイけど、週１だからがんばれる♪

１人じゃ手抜きしちゃうけど、見てもらってるからがんばれる♪

(真ん中が私)

「キツイのはちょっと心配・・・」というあなたへ

キツイところは、レッスン全体のほんの一部！

全体的には、やさしくカラダをほぐす内容が多いです。

ただ、ここだけ、ちょっとだけ頑張ってみよう！というポイントが入っています♪

キツイことは、自分ひとりではなかなか続かないですよね。

でも、誰かと一緒だから楽しくがんばれちゃう！

そして気付いたら、

インナーマッスルがしっかり鍛えられて、

姿勢が良くなった！

そんなレッスンです♪

だんだんと暖かくなってきましたね！

スッキリとした美姿勢で

自信をもって

分厚い服を１枚１枚はがしていきませんか？

あなたとレッスンできることを楽しみにしています！

〜ナチュラル美姿勢

   オンライングループレッスン〜
 

姿勢や身体の使い方を学びながら

ゆるやかに動き

きたえていくヨガレッスン

＜先着３名様限定＞

３月スタートで

パーソナルレッスン（5,000円相当）

が付いてくる！！

3月レッスン予約受付中

（予約期間～2/27まで！）

詳細はこちら

 ナチュラル美姿勢ヨガ

今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。

〜２ヶ月で美姿勢を叶える

   オンラインパーソナルプログラム〜

あなたのカラダに合わせたオンリーワンのレッスンと習慣付けのサポートで

最短で美姿勢へと変化させていくマンツーマンプログラム！！

次回の募集は２月下旬を予定しています。

（すみません、３月上旬になります！）

『【１月スタート】２ケ月で美姿勢を叶えるプログラム』

〜ナチュラルな美姿勢を手に入れる〜

オンライングループレッスン

このブログでお伝えしているような姿勢のことを

具体的に説明しながらカラダを動かしてきますよ！！

詳細はこちら

 ナチュラル美姿勢ヨガ

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太って見えるのは〇〇に負けているから

【 太って見えるのは〇〇に負けているから 】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

最近、

「自分の思い込み」を手放す努力をしています。

実はここだけの話、

息子と２人で過ごす日が苦手。

「家でずっとダラダラしてたらよくない・・・」

「何か有意義なことをしなければいけない・・・」

そんな強迫観念があって、

数日前から「何しよう～～～」って考えてしまいます。

今日も息子と２人なので

出掛けようと思っていたのですが、

雨だからやめよっか～～～ということになって

Youtubeを見始める息子・・・。

いつもなら、

「どうしよう！何して過ごそう！」と、

焦りが沸き起こるのですが、

手放しのおかげで、

「まあいっか♪ブログ書こ♪」

と切り替えることができました(笑)

余計な思い込みを手放すと、心も軽くなりますね！

とはいえ、今後のためにも

オススメの過ごし方教えてください！！

(切実 笑)

さて、

自分の体型、もっと細ければいいのに。。。

ダイエットしなきゃ。。。

そんな風になんとなく感じていませんか？

同じ体重でも、

なんだか重そう・・・ドーンとしている・・・

そんな風に見えてしまうのは、

「重力」に負けているから！！

地球上に住んでいる以上、重力からは逃れられませんよね。

でも、重力にされるがまま、どんどん下がっていくと、

顔もたるむし

お尻は垂れるし

身体は重い・・・。

そして、実際よりも重そうに見える。

でも身体には、抗重力筋と呼ばれる筋肉たちがあります！

美しい姿勢をキープするための筋肉！

これをきたえることで、

重力に負けないスッキリボディを作ることができます。

バレリーナが履いているトウシューズ。

あのシューズは、

妖精のように飛びたいという想いで作られたものです。

少しでも軽く見せる。

そのために、バレリーナは抗重力筋を無意識に使っています。

とはいえ、

一般ピーポーは、バレリーナレベルに鍛える必要はありませんよね。

ただ、その使い方を知って、

日常に取り入れられれば、

毎日の積み重ねで身体を変えることができると思いませんか？

姿勢は意識するだけではなかなか変えられないです。

私も、いまだに背中をピンと張りすぎたり、

お腹の力が抜けたりすることがあります。

だから、使うべき筋肉を定期的にしっかり刺激してあげる必要があります。

日々、自分で筋トレ・ストレッチできれば素晴らしいですが、

・正しいやり方が分からない

・やる気が起きない

・１日坊主で終わっちゃう

そんなふうに困っていませんか？

毎週水曜のオンラインレッスンでは、

この抗重力筋・インナーマッスルをしっかりと使ったメニューを行なっています！

正直、地味にしんどいです。

でも、

元々そんなに運動習慣のなかった生徒さまも

「キツイところもあるけど頑張れます♪」

と言っていただけています！

だから、あなたも大丈夫！

「カラダ動かしたい、動けるようになりたい、

　でも、ついて行けるかな？？」

不安に思う気持ちがあっても、

「えいっ！」と飛び込んでみたら

意外とすんなりできちゃうかもしれませんよ♪

ちなみに、決してスパルタではありませんので、

しんどかったら休憩しながら、だましだましでOK！(笑)

「やさしい」

「初心者でも分かりやすい」

という言葉をよくいただけていますので、

そこは安心していただけると思います^^

(真ん中が私)

健康への投資は最強の自己投資！！

姿勢が悪くて肩こり・腰痛に悩み、

マッサージや整体に通っていたら余計な出費もかさむ。

でも、

自分でカラダを動かしたり

 姿勢を整える方法を知っていたら、

不調を避けられて

もう他人に治してもらわなくてよくなる！

「レッスン休んでると動かないから肩こりがひどくて・・・

 やっぱり受けてるときは肩もラクです♪」

そんな風に仰る生徒さまもいらっしゃいます。

しかも、そういうカラダの不調がなくなると、

心も軽くなって

やりたいことにチャレンジする力も湧いてくるんです！！

姿勢が変わることで気持ちも前向きになり、

自分の望む方向へ

ワクワクと走り出せる！

あなたも一緒にそんな未来を手に入れませんか？

〜ナチュラル美姿勢

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姿勢や身体の使い方を学びながら

ゆるやかに動いていくヨガレッスン

＜先着３名様限定＞

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パーソナルレッスン（5,000円相当）

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3月レッスン予約受付中

（予約期間～2/27まで！）

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抗重力筋を使って、

重力に負けず スッキリ見えするボディを

一緒に作っていきましょう♪

今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。

〜２ヶ月で美姿勢を叶える

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次回の募集は２月下旬を予定しています。

『【１月スタート】２ケ月で美姿勢を叶えるプログラム』

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