転倒予防〜最後の砦

『転倒予防〜最後の砦』

Ｙ医院の通院リハビリでした

バランスルームでアウターマッスルを

使ってるので、ここではインナーマッスル

を鍛えていく事になりました

さらに、足指トレーニングを追加しました

まずバランスルームでは、絶対に

やらないメニューですよ　

いや、いや、ディケアでもやらないですよ

転びそうになったときの最後の砦です

転倒予防に足指、足裏の筋力を鍛えます

バランスを崩して倒れそうになった時、

足指でグッと支えられるようにしましょう

おぉ〜

確かに転びそうになると

つま先の方に力がかかって、身体を立て

直すためにグッと足指で踏ん張るよ　

とっても地味なトレーニング

★タオルギャザー

左右各2分ずつ

フェイスタオルを縦に広げ、手前から足指だけ

で丸めていく

★足指ジャンケン

左右各5回　

、

１、足指でグー
２、足指でチョキ（足の親指を手前に曲げて、　それ以外の指は奥へ曲げる）
３、足指で逆チョキ（２とは反対に足の親指

を奥へ曲げ、その他の指は手前に曲げる）
４、足指でパー

★物つかみ

左右各2分間で何回出来るか

くつ下を丸めて、足指に挟んで摘む

やってみて・・・

撃沈

ほぼ、出来ませんでした　

地味に悔しい

目標は2ヶ月後

今日も読んでくれてありがとうございます

それではまた👋(o^∀^o)

健康感謝

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人生に無駄はない