久しぶりに更新です！
今月はまだまだやることが沢山ありますが少し落ち着いた次第ですので更新再開します。
ピリオダイゼーションの最初は
リニアピリオダイゼーションです。
リニアピリオダイゼーションとは
徐々にトレーニングのボリュームを変化させていくのですが
その際に最初は
【高ボリューム・低強度】で始め、
トレーニングが進むにつれて
【低ボリューム・高強度】に向かっていきます。
ミクロサイクルという2〜4週間で1つの期間を数個作ります。
その数個の集まりをメゾサイクルと呼んでいます。
そしてメゾサイクルをいくつか合わせるとマクロサイクルになります。
ストレングストレーニング（主にウエイトトレーニング）に活かされることが多いです。
例（本来なら色んな組み合わせで行いますが分かりやすく書きます）
5km走るための練習➡︎ペースは無視します。
まずはそもそもの内訳ですね。
【週2回のハードワークの時の各サイクル時のメニュー】
ミクロサイクル1: 10〜20km走×1〜2
ミクロサイクル2: 6〜10km走×1〜4
ミクロサイクル3: 1200〜4800m走×2〜7
ミクロサイクル4: 200〜600m走×10〜30
合計距離を落としながら徐々にスピードを上げていく方法です。
具体的にミクロサイクルごとの内容を書いてみます。（①は1回目のハードワーク、②は2回目のハードワーク）
ミクロサイクル1
1週目 ①20km×1 ②16km×2
2週目 ①10km×2 ②16km×1
3週目 ①20km×1 ②16km×1
4週目 ①12km×2 ②10km×1
ミクロサイクル2
1週目 ①10km×1 ②7.2km×2
2週目 ①6.8km×2 ②9.6km×1
3週目 ①8km×1 ②6.8km×2
4週目 ①7.6km×1 ②6km×1
ミクロサイクル3
1週目 ①4.8km×2 ②2.4km×6
2週目 ①3.2km×3 ②1.6km×7
3週目 ①2.4km×2 ②2km×4
4週目 ①1.2km×2 ②1.6km×2
ミクロサイクル4
1週目 ①600m×15 ②500m×12
2週目 ①600m×10 ②200m×30
3週目 ①400m×15 ②300m×15
4週目 ①200m×20 ②200m×10
みたいな感じです。
色んな要素を抜いて考えていますが
ざっくりはこんな感じです！
本来ならスピードの変化や距離の変化など色んな要素がありますが
骨組みを知るだけでも変わります。
次回以降も徐々に紹介していきますのでお楽しみに！