コロナ太りをして、2020年6月から本気のダイエットを始めた42歳です！
ダイエット経過をアップしていきます
ダイエット方法は、毎日30分の有酸素運動、週2日の筋トレ、糖質とたんぱく質を意識した食事です。
ダイエット前
身長167cm 体重65kg 体脂肪34%
こんにちは🎵
今日で10月も終わりですね！
ダイエット開始から5ヶ月。
こんなにダイエットが続くとは自分でも本当に信じられなくてびっくりです
もっと若い時にちゃんとダイエットしてたら、人生もっと楽しかったかも～
10月は体重の変化が大きい月でした！
ダイエットを始めた6月は1ヶ月で3kg近く減り、その後は毎月マイナス1kg程度。
停滞期で減らない月もあったけれど、毎日の30分のウォーキングを続けて来ました。
なぜか10月は6月に次ぐ変化の大きい月で、当初のダイエット目標をクリアすることができました
職場や友だち、家族からも「痩せたんじゃない？！」と言われることが多くなりました！
今朝の体重は56.9kg(BMIは20.7)
(BMIは20.7)スタート時から、－8.1kg！！
体脂肪率は28.8%
スタート時から、－5.2%！！
やっと体脂肪率も28%台になるようになりました！
体内年齢も夜は最高38歳(実年齢－4歳)
朝も39歳～40歳です。
最初は46歳だったので、若返りました
ここからは、リバウンドしないようウォーキングと筋トレをできるだけ続けてみます！
ただ痩せるだけじゃなくて、運動、特に筋トレすると、健康的に引き締まってスタイル良く見えますよね！
次はそんなスタイルを目指します♪
今、決めているルールは…
運動について・毎日30分のウォーキングを継続
・ジムに行けない日は、隣の駅まで歩いて30分を確保する！
・週に2回、しっかりと筋トレ
・通勤で歩く時は早足で姿勢良く大股で
・電車の中で座った時は膝をピタッと閉じてプチトレーニングを
食事について・お菓子はできるだけ我慢
・デザートはシャトレーゼの糖質オフシリーズをメインに
・栄養バランスを考えてメニューをチョイス
・夜の炭水化物はできるだけカット
・30分のウォーキングをした日は2000kcalまで
・全く運動できなかった日は1800kcalまでにする
・炭水化物は若干少な目、たんぱく質は多めに食べる
・低GI食品から食べる
でがんばろうと思ってます！
これが続けられれば、きっとリバウンドしないはず！
まずは、来年の6月までキープできるようにがんばりたい♪
ダイエット1周年を今のスタイルで迎えることを次の目標にします！
ダイエットを始めて、心も体もなんだかスッキリ。
スタイルにも自信が持てるようになって、今、とっても清々しいです
ダイエット、やって良かったー！！
