現代はストレス社会
なんて言われますが
ただ
戦国時代とかみたく
殺される心配がそこまでないから
逆にストレスがない
だから敏感…
という説もあります。
とはいえ
WHO（世界保健機関）が危惧するように
多くの人にとって
メンタルヘルスは大きな関心事ですよね。
そんな中
メンタルを強くする方法も
色々あるので
今回はそのうちの１つをご紹介します。
１. 簡単なメンタルトレーニング
とってもシンプルな
メンタルを鍛える方法。
それは
過去の嬉しかったこと
もしくは成功体験を思い出して書き出すことです。
めっちゃシンプルな方法ですが
強力なんですこれ。
なぜこれで
メンタルが強くなるかというと･･･
２. 神経可塑性の力
人が持つ脳を柔軟に変化させる
『神経可塑性（しんけいかそせい）』と
呼ばれる力が働くからです。
この力は
繰り返すこと（反復）と
感情の強さ（感情的刺激）によって
脳のネットワークを作るものです。
３. 神経可塑性のメカニズム
楽しかったときの思い出を
思い起こしたとき
この瞬間
思い出す（反復）
楽しかった思い出（感情的刺激）
この２つの要素によって
神経可塑性による楽しい記憶の強化がされます。
４. 反復と感情で強化される
ただし
その逆も起こってしまう場合もあります。
すぐに思い出せる
『楽しかった記憶』として強化されたり
一方
忘れたいのにくよくよ考えてしまい
『不快な記憶』として
強化されたりもしてしまいます。
なので
ネガティブな感情は
違うことに意識を向けて
反復しないようにすることが大切なんです。
５. 可塑性を使ってメンタルトレーニング
■ トレーニングのやり方
過去に言われて「誇らしい」と感じたこと
または
成功体験などを思い起こして、書き出す。
そのときの気持ちもなるべく再現。
自分が嬉しかった
達成感を味あうことができた成功体験なら
何でも大丈夫です。
６. 寝る前にするとより効果的
寝る前は
特に、潜在意識に刷り込みやすい
と言われているので
寝る直前にやってみるのが効果的です。
簡単にできるメンタルを強くする方法なので
ぜひ試してみてください。
理想を実現するための
脳の使い方
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