こんにちは、ハルです(^^)
前回の記事 では、ダイエットの計算式を紹介しました。
そして少しだけ、ダイエットの落とし穴に触れました。
このダイエットの落とし穴ですが、
大きく分けて２つあります。
それは、
①食べる量を減らす（糖質制限、食事制限など）
②運動をする（エクササイズ、ランニングなど）
「え！？」って驚いた方いませんか？
それはそうでしょう。
だって、この２つはダイエットで誰もが行う基本的なことだからです。
最近、私はとあるダイエット特集雑誌を買いました。
効果のあるダイエットランキングでTOP３に入っていたのが、この２つです。
と言うか、この2つに大別されないダイエットはほんの一握りでしょう。
では、なぜこの2つが落とし穴なのか！？
今回は、「①食事量を減らす」落とし穴について解説します。
「食事量を減らす」と、自ずと「摂取カロリー」が減って、体重は落ちていきます。
ダイエットの計算式通りですね。
しかし、それに伴って筋肉も落ちていきます。
「え、何それ！？」
初耳の方もいるかもしれません。
「摂取カロリー」の方が低いと、体は足りないエネルギーを補おうとします。
すると、溜まりに溜まった脂肪ではなく、
筋肉をエネルギーに変換するのです！
そして筋肉がだんだんと削られていき
基礎代謝が減ります！
基礎代謝とは、「何もしなくても消費されるエネルギー」です。
つまり、
食事を減らす
⇒筋肉が落ちる
⇒消費カロリー（基礎代謝）が落ちる
これによって、摂ったエネルギーを消費し切れない体質が出来上がっていきます。
数字で表してみましょう。
ダイエット前の摂取カロリーが1500、消費カロリーが1400だとします。
1500－1400＝100
今は体重が増える状態です。
ここで食事制限をして摂取カロリーを1300に落とします。すると、
1300－1400＝-100
これで体重が減っていくでしょう。
しかし体は、足りない100を補おうとします。
その結果、筋肉を削ります。
すると基礎代謝（消費カロリー）が1400より落ちていくのです。
↓↓↓
1300－1300＝0
「あれ？体重の減りがとまったぞ？」
つまり、食事を減らすだけでは痩せ続けることは不可能です。
ここで食事をダイエット前に戻したとします。
すると、
1500-1200=300
最初よりも太りやすいリバウンド体質のできあがりですね。
特に女性に多いケースです。
元々男性に比べて筋力が少ない上に、度重なる無理なダイエットでさらに筋力を落としてしまっている。
そうなると全然エネルギーを消費しようとしない体質が出来上がってしまっています。
なので、回数を重ねるごとにダイエットが大変になっていくわけです。
安易に食事を減らすことは、逆効果なんですね。
では、次回は「②運動で痩せる」落とし穴について解説します。
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