2024年 9月 16日
月曜日だから注射。
ランニングの記録
9/16は、水戸黄門漫遊マラソンまで残り40日となって焦って、水戸へ。
1走目は、runmetrixの27km変則ロング走の9km速めのペース走(目標4:22-4:34/km)。
◉欠点:補給用のWINZONEの持参を失念した。
◉利点:7m/sの強風で千波湖に白波が立つ。体感温度が下がって走りやすい。
◉改善点:千波湖は左回り？右周りに逆走していた。
千波湖に来ると、これを撮りたくなる。
主食は草の実⁉︎
X(SNS)の皆んなが出るという、噂の大会。
天候 | 曇り時々晴れ |
気温(℃) | 26.3( 12時:水戸) |
湿度(%) | 76 |
風(m/s) | 北東7.1 |
場所 | 水戸市大町３丁目→千波湖 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝 |
体重(kg)ラン後 | 61.3 |
体脂肪率(%)ラン後 | 16.1 |
シューズ | ペガサス41① |
走行距離(km) | 9.02 |
タイム | 41:58 |
平均ペース(分／km) | 4:39 |
平均ピッチ(spm) | 184 |
平均ストライド(m) | 1.15 |
平均心拍(bpm) | 151 |
トレーニング効果
利点 | ハード |
有酸素 | 4.0(乳酸閾値の更なる向上) |
無酸素 | 0.8 |
運動負荷 | 205 |