ランニングの記録
2024年 6月 18日
6/18は朝から本降り。雨でも走ります。前半は、runkeeperのサージ2.9kmやりました。最初1kmと最後500mはゆっくり。中盤は交互に、30秒疾走×8と30秒緩走×8。後半は、近所の坂を登り降り3往復。どうしても、キリが良い5kmにしたくて。
天候 | 雨 |
降水(mm) | 0.5 |
気温(℃) | 19.4( 5時) |
湿度(%) | 100 |
風(m/s) | 北0.7 |
場所 | 県道324号 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝 |
体重(kg)ラン後 | 65.20 |
体脂肪率(%)ラン後 | 17.8 |
シューズ | ズームフライ5② |
走行距離(km) | 5.27 |
タイム | 24.46 |
平均ペース(分/km) | 4:42 |
平均ピッチ(spm) | 187 |
平均ストライド(m) | 1.13 |
平均心拍(bpm) | 150 |
トレーニング効果
利点 | テンポ |
有酸素 | 3.2(テンポの向上) |
無酸素 | 0.0 |
運動負荷 | 109 |