令和6年5月20日
今日はランオフ。
飼い猫は、もう1か月も戻って来ない。
死んだのだろう。
自己注射する日。
26日の天気予報は雨になったり、曇りに変わったり。
トレランの雨具は何を買えば良いのだろうか。
誰か教えてくれないだろうか。
本を読んで、タンパク質の勉強をした。
運動とセットにBCAA(分岐鎖アミノ酸)
特別筋肉を増やしたい時に。
筋肉疲労回復に。
ホエイプロテイン
消化吸収が非常に速い、2時間。
筋トレ後に、タンパク質を素早く取りたい時に。
筋肉増強を目指す人に
ガゼインプロテイン
ゆっくりと吸収、8時間。
運動しない日のタンパク質補給に。
就寝中のカタボリック(筋肉をエネルギー源として分解して使う現象)を緩やかにする。
ホエイとガゼインは、牛乳を原料としているため、下痢をする人もいる。
ランニングしない日は、ガゼインを飲むと良い？
ソイプロテイン
大豆から作るプロテイン。
牛乳を飲むとお腹ゆるくなる人向け。
消化吸収が緩やかで満足感を得やすく、
腹もちがいい。
脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌を促す作用あり、ダイエット向き。
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを
含み、髪、肌の艶張りを保ち、骨を丈夫にさせる。
納豆でよく寝れる
トリプトファンと
GABAを含むため。
