ランニングの記録
2024年 5月 9日
GARMINのベース49分(㌔5:10)。
今週2回目のランは雨になる。
ビニールを被って走った。
前日ほどではないが、脚が重い。
序盤の下りでペースアップ。
その後、疲れが出て段々とペースダウン。
10km走るのに、50分以上かかった。
利点:テンポ
有酸素3.9
テンポの向上
負荷179。
目標達成率49%。
天候 | 雨 |
降水(mm) | 0.5 |
気温(℃) | 8.0( 6時) |
湿度(%) | 96 |
風(m/s) | 北東0.7 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝 |
体重(kg)ラン後 | 64.40 |
体脂肪率(%)ラン後 | 18.7 |
シューズ | ズームフライ5② |
走行距離(km) | 10.84 |
タイム | 51:03 |
平均ペース(分／km) | 4:42 |
平均ピッチ(spm) | 180 |
平均ストライド(m) | 1.17 |
平均心拍(bpm) | 152 |
今日の朝食
全粒粉サンド
全粒粉食パンに、
レタス、トマト、サラダチキンをサンド。
前日作り置き。
ラップをかけずに冷蔵庫で一晩。
全粒粉パンの表面が
カピカピに乾燥。
こんなはずでは‥‥
まるで、ラスク。