ランニングの記録
2024年 3月 23日
春の登山シーズン到来。
朝早くから、登山客や
トレイルランナー達が訪れていた。
あのゴミ捨て場の青竹は、
ゴミではなく、
カラス避けのネットが
風で飛ばされないように、
固定するものだろうか。
雨が降る前に朝ラン。
気が進まないので聴いた、
お気に入りの6曲。
11.7km地点で聴いた
vandy「怪獣の花唄」で、
この日1番のスピードが出た
(4:20分/km=13.8km/h)。
右アキレス腱が靴擦れ。
走る前から予防策に貼った、
絆創膏が小さかった。
常陸大子駅前の、
「花室神社春季例大祭のポスター」
に釘付け。
利点:ベース
有酸素4.0(有酸素持久力更なる向上)。
負荷184。
低強度負荷の有酸素運動としては、
激しい内容だった。
天候 | 曇り |
気温(℃) | 0.5( 8時) |
湿度(%) | 74 |
風(m/s) | 静穏 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝、右アキレス腱(靴擦れ) |
体重(kg)ラン後 | 63.1 |
体脂肪率(%)ラン後 | 16.7 |
シューズ | ズームフライ5② |
走行距離(km) | 16.65 |
タイム | 1:17:36 |
平均ペース(分／km) | 4:40 |
平均ピッチ(spm) | 1.17 |
平均ストライド(m) | 183 |
平均心拍(bpm) | 148 |
今日のお昼は、“孤独のグルメ”
金砂郷そば。
いしおかトレイルラン大会の
エントリー期間終わっていた😞。
今年は膝に故障を抱えて、
トレイルランどころではなかった。