ランニングの記録
2024年 3月 2日(土)
asicsのランアプリ「RUN keeper」の
マラソン練習メニュー
リラックスランニング6kmの日。
(目標4：55分〜5：50分/kmペースで)
新月居トンネル前までの、
勾配8%の国道461号の緩い坂を、
上り下り。
それから袋田駅へ。
道中、フキノトウを見つけた。
春を感じた。
踏切で足止めを食らった。
今日は競う相手がいた。
先を行くランナーを、
袋田地域防災センター前の坂で、
4:40/kmペースで追い抜いていた。
今朝は11kmを走行。
利点は「ベース」
有酸素3.4有酸素ベースの向上、
負荷127。
最近、
スムーズな重心移動ができないから、
ハーフタイツを履いたが、
改善せず。
膝は異常なし。
見覚えのある手袋が落ちている。
2月29日のランの時、
落としたと思われる。
どおりで、片っぽしかないはずだ。
カチコチに凍っていた。
天候 | 晴れ |
気温(℃) | -0.9( 7時) |
湿度(%) | 74 |
風(m/s) | 北東0.7 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝、臀部(右) |
体重(kg)ラン後 | 62.9 |
体脂肪率(%)ラン後 | 18.6 |
シューズ | ズームフライ5❷ |
走行距離(km) | 11.49 |
タイム | 55:33 |
平均ペース(分／km) | 4:50 |
平均ピッチ(spm) | 183 |
平均ストライド(m) | 1.13 |
平均心拍(bpm) | 150 |