02/07(水)サージ5.2kmの日『ガチガチに凍った。』

ランニングの記録

2024年　2月　7日

走る前に注射。

ズームフライ5❷

梅が咲いた。

ガチガチに凍った。

ドアが開かない。

ランニング前に、犬の散歩1.3km。

サージ5.2kmの日。

①ウォーミングアップ4;55〜5;50／kmペースで1.5km走る。②ワークアウトサージ3;45/kmで1分間、5:50/kmで1分(回復)

※5回繰り返し③クールダウン1.5km。路面凍結で思い切り走れない、3:45/kmに届かない。利点は「テンポ」有酸素3.0(有酸素フィットネスの向上)、無酸素0.0(効果なし)、負荷72。4月に土浦でフル走る前に日立でハーフを走る。

右の踵が痛い。

ひび割れだ。

近江兄弟社の「メンターム」を踵に塗った。