ウォーキングの記録
2024年 1月 26日
朝の散歩の前に注射。
エントリー料(ショート33km)9000円
保険料 1000円、手数料530円。
合計10530円。
膝が悪くて走れないかもしれないのに、大散財。
去年8月に、一緒に登山したトレイルランナーさんが、「お彼岸頃にまた山⛰️に行こうか」
と声を掛けてくれるという。人に誘ってもらうことなんて滅多にないから、嬉しかった。だから、エントリーしないワケにはいかない。
「怪我は病院🏥行ってよく治して、
まだ若いのだから大丈夫🙆かな」
絵文字まみれのショートメールの文章が、心強い。
5時44分より🐕の散歩2,1km。
トレーニング効果:有酸素0.3(向上効果なし)
無酸素0.0(向上効果なし)、負荷4。
月が綺麗だった。
1月26日は、今年最初の満月。
「ウルフムーン」だった。
天候 | 晴れ |
気温(℃) | -4.5 |
湿度(%) | 87 |
風(m/s) | 北北東1.1 |
体調 | 良好 |
体重(kg) | 65.5 |
体脂肪率(%) | 17.4 |
不調箇所 | 左膝 |
歩行距離(km) | 2.19 |
歩行時間 | 28:22 |
平均時速(km/h) | 4.63 |
平均ペース(分/km) | 12:58 |
歩数 | 3162 |
平均心拍(bpm) | 85 |
ランニングの記録
2024年 1月26日
新しい“ランニングアプリ”入れてみた。
散歩後に県道324号をラン。
トレーニング効果:「テンポ」。
有酸素3.0(テンポの向上)
無酸素0.0(向上効果なし)
負荷77。
中程度のペースを長時間維持する能力を強化。
高強度の有酸素運動の負荷が増加。
4kmまでは、無事に走れることが証明された。
ラン後、しばらくして臀部(左)に違和感を感じた。左膝にバンテリンサポーターを付けていた。
慣れない走りで梨状筋？を使った？
天候 | 晴れ |
気温(℃) | -4.0( 6時) |
湿度(%) | 86 |
風(m/s) | 北北西0.8 |
体調 | 良好 |
体重(kg)ラン後 | 65.5 |
体脂肪率(%)ラン後 | 17.4 |
不調箇所 | 左膝、左臀部 |
シューズ | ズームフライ5❷ |
走行距離(km) | 4.23 |
タイム | 19:50 |
平均ペース(分／km) | 4:41 |
平均ピッチ(spm) | 182 |
平均ストライド(m) | 1.18 |
平均心拍(bpm) | 156 |