ランニングの記録
2024年 1月7日
①ウォームアップ徒歩２分
②速めペース走13.5km@4:26〜4:34km
③クールダウン徒歩２分。
天候 | 晴れ |
気温(℃) | 9.6( 13時) |
湿度(%) | 36 |
風(m/s) | 北西1.9 |
【気づいたこと】
13.5kmが長く感じる。
もう、あの頃のようには走れない。
vo2MAX「59」が風前の灯火。
今日走って元に戻ったが、
いずれ、下がってしまうだろう。
【良いこと】
練習効果:テンポ向上、
中程度のペースを長時間維持する能力を強化。
無酸素向上効果なし。
【反省点】
ピッチを上げて体の真下で着地。
素早く走ると、膝に痛みを感じない。
不慣れなことをして、
膝を悪化させてしまう。
湿布で痛みは引いた。
無理せず１週間は、ランオフ。
高根沢町元気あっぷハーフマラソン大会は、
諦める。行かない。
体調 | 良好 |
不調箇所 | 左膝 |
体重(kg)ラン前 | - |
体重(kg)ラン後 | 62.5 |
体脂肪率(%)ラン前 | - |
体脂肪率(%)ラン後 | 16.1 |
シューズ | ズームフライ4 |
走行距離(km) | 13.79 |
タイム | 1:05:51 |
平均ペース(分／km) | 4:46 |
平均ピッチ(spm) | 182 |
平均ストライド(m) | 1.16 |
平均心拍(bpm) | 155 |