R05/11/20 本番3日前の量的緩和(5km走)

ランニングの記録

2023年11月20日

大田原マラソンまであと3日。

昨日の笠間試走はキツかった。

3日前は走るべきか休むべきか迷った。

「本番3日前の練習は？」とネットで検索した。様々な見解から導き出した答えは、

練習量を減らすこと。30分程度のジョギング。

自宅から袋田駅まで行って

折り返して戻って、23分。

平均ペース4:27/km。

一般的なジョギングペースは

7〜8分で1km走る。

とてもジョギングとは言えない、内容となった。

【気づいたこと】

脚に疲れなし。

11月12日(日)同様、

19日は帰宅後、お風呂上がりに、バンテリンコーワゲルα塗って、太腿内側と肩と腰のストレッチを行ったからだ。そのストレッチはいつも走る前にしか行っていない。走った後にこそ、やるべきなのだ。

“激しい運動の後は、筋肉が縮むため、筋肉を伸ばす静的ストレッチが重要である”

11月23日の大田原市の天気

午前中に小さな傘☂️マーク。

この日は雨がよく降るという。

今年もそうか。

でも、暑くなりすぎなくて、

その方がいいかぁ。

大田原マラソン3日前、控えめに5kmラン。

11/19の読書で知った,

「接地」

“体の重心の真ん中から、真下のところに足を着地させることがベスト”を意識して走った。

5kmランだけで済ませたのは、何年ぶりか？

今年で6年目、相当な初期の頃。

時間に余裕ができて、風呂上がりにストレッチをした。

先週(11/13〜19)の走行距離は、

91km。目標としている1カ月400kmはギリギリ届くか届かないか。

太腿内側と肩と腰のストレッチは、ラン直後にやるのが、望ましい。平日の朝はやる時間がない。せめて、休日ランの時だけでも必ず行う。