こんにちは。
ヤマです。
今回は、
ダイエット前に
これだけは守ってほしい
食事の注意点について！
です。
では、今回は、
体脂肪率を減らしていく上で、
とっても重要な
食事の部分をお話しさせていただきます。
まだ前回の
マインド記事をご覧になっていない方は
こちらをクリック
食事制限は本当に大変です。
これだけでもたくさんの人が脱落するでしょう。
「でも、今日は食べてしまったけど、明日からは！」
という人でも継続してもらうための
最低限の注意点を今回は、
お伝えしようと思います。
イメージは、「1日2.5食」
ストイックな人なら、
いきなり変化させても
対応できてしまうかも知れませんが、
長いスパンで見ると、
ものすごいストレスを
抱え込むことになるので、
結果的に、
リバウンドしてしまう可能性が高いです。
重要なのは、
続けることなのですから、
なので、
私から皆さんに守っていただきたい
注意点の一つは、
「1日2.5食」のイメージを持つことです。
大抵の人は、
普段、1日3食を摂っていて、
それが普通だと思います。
まずは、その認識から変えてもらいます。
1日2食のイメージでもいいのですが、
ムリなくみなさんの生活の中に取り込んでもらうために
1日2.5食といたします。
ポイントは、
お昼の1食をしっかり食べて、
朝と夜の2食を軽くすることです。
※1日2食なら
朝を抜いて昼と夜の2食にする
もし、
夜がっつり食べたい人は、
朝と昼を軽くしてください。
あのGACKTさんは、
夜はパーティーなどの
食事が多いそうなので、
朝と昼はオリジナルの
野菜ジュースやサプリメントなどで、
栄養だけを補給して、
体形を維持されているそうです。
予備知識の記事でもありましたが、
一日の摂取カロリーを
2650kcal以下にすること
がダイエットにつながります。
予備知識の記事はこちら
食事こそが摂取カロリーのもとです。
これがコントロールできれば、
ダイエットは成功しますし、
体脂肪率10％きることができます。
1日2.5食を守っていきましょう。
ご飯を減らして
サラダを増やす
続いて、
やってほしいのが、
ご飯を減らして
サラダを増やすことです。
たとえば、
定食などで提供される場合は、
ご飯の量を半分にしてください。
その代わりに、
サラダや野菜を多くして
バランスを取りましょう。
朝と夜のご飯を軽くする場合でも
やってほしいのですが、
現在、
それなりにぽっちゃりと
してしまっている人は、
どうしても満腹を得られるように
たくさん食べる習慣が
ついている人がほとんどだと思います。
ですので、
単純に量を減らしてしまうと、
即、ストレスにつながってしまいます。
ならば、
食べる量を変えずに、
カロリーだけを抑える方法として
サラダを1品追加することがおすすめなのです。
サラダを食べるというだけでも
健康を気にしている人と周りからは映るので、
一石二鳥です。
もともとサラダがついていたら、
サラダを2つにしてしまってください。
サラダを3つにしてもいいくらいです。
食べる順番も、
サラダから食べていくことで、
満腹感を感じるまでの
時間を稼ぐことが出来ますし、
かさましで、
いっぱい食べた気分になります。
便秘がちな人でも、
食物線維を多くとれるので、
トイレもすっきりできるでしょう。
ぜひ、この記事を見た後から、
はじめてみてください。
夜21時以降は食べない
食事は、
ぜひ21時までに終えるようにしてください。
食事の時間が遅くなると、
その分寝る時間もズレて
遅くなってしまうので、
睡眠の質が低下しますし、
夜の遅い時間の食事は、
カラダに脂肪として
つきやすくなります。
ですので、
夜21時以降に食事を
しないようこころがけてください。
でも、
皆さんのなかには、
仕事の都合上、
どうしても夜ごはんが
21時以降になってしまうという
人もいるでしょう。
かく言う私も、
サービス業で働いているので、
食事の時間帯は毎日バラバラで、
夜は遅いことが多いです。
絶対に、
21時以降に食べないなんて
ことは難しい状況になります。
そんな方でも、
できるだけ21時以降に食べるのは
やめていただきたいです。
「とは言っても、
お腹が減ってしまうので
どうにかなりませんか？」
という人は、
お水や水分をたくさん取って
食欲を紛らわしましょう。
それでもダメな場合は、
出来る限りカロリーの
少ない食事を摂ってください。
たとえば
サラダだけ食べるとか、
こんにゃくを食べるとか、
キャベツの千切りをひたすら食べるとか、
お豆腐一丁だけ食べるとかです。
食べるときは、
だらだらと食べずに
すぐに食事を終えるようにしてください。
その理由は、
質のいい睡眠時間を確保することと、
トレーニングの時間をしっかり
確保してほしいからです。
めげずに、
諦めずに、
じっくり、ゆっくりやっていきましょう。
ポテチとフライは
やめましょう
最後に、
これだけは食べてほしくない
食事があります。
それは、
ポテトチップスです。
穀物であり、炭水化物である
ジャガイモのスライスであるものを
油で揚げたものです。
カロリーいっぱい、
油分いっぱいなので、
通称デブ食と言われています。
同じ理由で、
フライドポテトもいけません。
揚げ物系も控えた方がいいでしょう。
体脂肪を落とすのに妨げになってしまいます。
これらは意地でも
食べないようにしてください。
まとめ
では、全体のまとめです。
・1日2.5食を意識する
・・・1食はしっかり食べて他の2食は軽くする
※1日2食は朝を抜いて、昼と夜の2食にする
・ご飯を減らしてサラダに置き換える
・・・量を食べたい人は、サラダを
さらに増やしておかずを削ること
・夜21時以降は食事を摂らない
・・・トレーニングや睡眠の時間にあてるために、
摂っても軽く済ませる
・ポテトチップスとフライドポテトはやめる
・・・揚げ物も基本的に高カロリーなのでやめましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
2019/2/25追加補足
最新の研究データにより
インスリンが肥満の原因であることが
判明したため、
別の記事にて、
インスリンを抑える対策方法について
記事を投稿いたしました。
その記載事項から、
当記事の、「1日2.5食を意識する」を実践いただくよりも
朝食を抜いた、「1日2食を意識」していただいた方が
良い事がわかりました。
ですので、
「1日2食を意識」していただくように
みなさまには発信している情報を
訂正させていただきます。
宜しくお願い致します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
以上です。
これらは、
最低限守ってほしいことです。
毎日意識して
ダイエットに取り組んでみてください。
ぜひ、わたしの
発信していく情報をもとに
腹筋の割れた体を
あなたも手に入れましょう！
本日は以上です。
有難うございました。
内容が少しでも役に立ったと思った方は、
ぜひ
読者登録をお願いします。
↑ここをクリック！！