糖尿病者の自宅筋トレ！　お腹周り

昨日は足のトレーニングを行いました・・・

本日のトレーニングは、お腹回り！

  1. ストレッチ
  2. クランチ　15回×3セット
  3. ニュートゥーチェスト　10回×3セット
  4. スパイン・ヒップリフト・ツイスト　10回×3セット
  5. レッグクロス・ツタンカーメン　20回×1セット
  6. チェアクランチ  15回×3セット
  7. 踏台昇降（有酸素運動）　30分
トレーニング効果か？
トレーニング直後の血糖値が91mg/dLになりました！！！
 

 

 

 

リブレのレポートで血糖値を分析

リブレ・レポートで食後の血糖値上昇が高過ぎる日が2日有りました。

 

2月1日（金）の昼食が高い・・・

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この日に食べた昼食は「かつ丼」でした！！！

 

2月6日（水）の昼食も高い・・・

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この日に食べた昼食は「かつパン」でした！！！

 

何れも「かつ」ですが・・・

原因は豚さんではなくて、炭水化物である「ごはん」と「パン」そして「かつの衣」だと思います。

今後、かつ丼とかつパンを食べる時は”メタバリア”の力を借りるようにします。

 

 

気になる血糖値！　おにぎり編

今回は、「まいばすけっと」の「おにぎり」「サラダ」「ピリ辛カルパス」で血糖値上昇を調べました。
 

 

 

食前のの血糖値は、121mg/dL
食後1時間の血糖値は、166mg/dL
食後2時間の血糖値は、190mg/dL
食後3時間の血糖値は、151mg/dL
 
食後の血糖値上昇は、69mg/dLでした。
 

糖尿病者の自宅筋トレ

超尿病発覚以前（むかしむかし）には、スポーツジムに通い体重を40ｋg落とした経験が有りましたが・・・

糖尿病発覚時期には、ジムどころか運動する習慣も無くなり、体重も100ｋｇ弱まで増えておりました・・・

糖尿病告知後、ジムを再開して体重も血糖値も減ってきました。

今後は自宅でできる筋トレで血糖値をコントロール、私自身のトレーニングを記録する意味も含めてブログを書きたいと思います。

 

初回である本日の筋トレ！

  1. ストレッチ
  2. スクワット　15回×3セット
  3. フロント・レッグランジ　15回×3セット
  4. サイド・レッグランジ　10回×3セット
  5. スタンディング・レッグカール　20回×3セット
  6. 踏台昇降（有酸素運動）　30分

 

 

 

気になる血糖値！ 海苔弁当編

セブンイレブンのおかかたっぷり海苔弁当（麦飯）

 
海苔弁当とサラダを完食。
弁当に記載されている炭水化物の量は101.8gと書かれてました。
 
今回は食後に肩の筋トレを行いました・・・
  • ダンベル・ショルダープレス
  • ダンベル・アップライトロー
  • スタンディング・サイドレイズ
  • スタンディング・フロントレイズ
  • リアラテアルレイズ
 
食前の血糖値は、106mg/dL
食後1時間の血糖値は、156mg/dL
食後2時間の血糖値は、206mg/dL
食後3時間の血糖値は、175mg/dL
 
食後の血糖値上昇は、100mg/dLでした。
思ったより上昇しなかった・・・
麦飯効果か？
筋トレの効果か？？？