オススメできない昼食！ でも血糖値は・・・

本日の昼食は山盛り牛肉＆ししとう炒め・・・
に、豆腐・・・
そして、ポテチです！
オススメできない昼食です！

食後1時間の血糖値が114mg／dL
低い・・・

食後2時間の血糖値も127mg/dLで低い・・・

食後3時間の血糖値が181mg/dL

ポテチに記載の炭水化物は40.2g・・・
ポテチは血糖値を上げないのか？
今度、ポテチだけで試してみる価値ありですよね！

糖尿病者の自宅筋トレ　足

本日の夕食後トレーニングは”足”です！！

  1. ストレッチ
  2. スクワット　15回×3セット
  3. フロント・レッグランジ　15回×3セット
  4. サイド・レッグランジ　10回×3セット
  5. スタンディング・レッグカール　20回×3セット
  6. 踏台昇降（有酸素運動）　30分
 
本日の食後トレーニング直後の血糖値は99mg/dLです！！！

 

 

 

今日は朝から講習

今日は朝から講習で・・・
昼食も遅め・・・
昼食は、セブンイレブンの「ばくだん焼き鮭マヨ昆布」と「ななチキ」・・・
午後も講習で椅子に座ったまま・・・
血糖値を上げたくないのでメタバリアを食前に飲もうと思っていたが・・・
飲み忘れた・・・
とりあえず、食後すぐにメタバリアを4錠飲む・・・
食前の血糖値を測るのを忘れた事に気づく・・・
リブレはグラフで表示されて血糖値の推移が確認できるから、まぁいいか！


朝は血糖値が上がらないように気をつけたが・・・
200越えしてしまった・・・
メタバリアは食前が良さそうだ！

糖尿病者の自宅筋トレ！　胸・背中

昨日は、お腹回りのトレーニングを行行い筋肉痛です・・・

本日のトレーニングは、胸・背中！

  1. ストレッチ
  2. デッドリフト　15回×3セット
  3. デッド・ローイング　15回×3セット
  4. ワンハンド・ローイング　15回×3セット
  5. ダンベル・プレス　20回×1セット
  6. ダンベル・フライ  5回×3セット
  7. 踏台昇降（有酸素運動）　30分
 
 
食後にトレーニングを開始して、トレーニング直後の血糖値が120mg/dLになりました！！！
食後の血糖値上昇も少なく、食後2時間で食前の血糖値に近づきました。
 

 

 

 

気になる血糖値！ チョコレート編

今回は、チョコレートを食べた後の血糖値上昇を調べました！

 
シュガーレスチョコレートZEROとコカコーラのZEROを完食。
チョコレートZEROの栄養成分表は、10g当たり糖質3.9gと記載。
コーラには炭水化物も糖類も0gと記載されておりました。
 
 
食前の血糖値は、110mg/dL
食後1時間の血糖値は、149mg/dL
食後2時間の血糖値は、132mg/dL
食後3時間の血糖値は、119mg/dL
 
食後の血糖値上昇は、39mg/dLでした。