今週の血糖値分析

今週の血糖値分析は・・・


11日と13日の昼食後に大きく上昇したようです。

11日は、回転寿司を10皿食べたのが原因です。
自分では抑えて10皿だったのですが・・・

13日は、大きめな「おにぎり」と「ななチキ」そして、ずっと座りぱなしでした。

ちなみに、14日も若干の血糖値上昇がありますが・・・
この日の昼食は、堅あげポテトを食べたのが原因です。

糖尿病者の筋トレ！ お腹周り

本日のトレーニングは、お腹回り！

  1. ストレッチ
  2. クランチ　15回×3セット
  3. ニュートゥーチェスト　15回×3セット
  4. スパイン・ヒップリフト・ツイスト　10回×3セット
  5. レッグクロス・ツタンカーメン　20回×1セット
  6. チェアクランチ  15回×3セット
  7. サイドベンド  20回×3セット
  8. 踏台昇降（有酸素運動）　30分


トレーニング直後の血糖値が121mg/dLでした！
食後の血糖値は140mg/dL以下に抑えることができました。

ビールの血糖値影響なし

糖尿病発覚後、ビールを一切飲んでいませんでしたが・・・
本日の昼食で500mlを一本・・・
美味しく頂きました！

「鳥＆ブロッコリーの甘酢餡かけ」とビールを完食！
約1年ぶりのビールは最高でした。

食後に1時間の散歩が良かったのか・・・
食後血糖の最高値が136mg/dLでした！

糖尿病の自宅筋トレ 肩・腕

昨日はお酒を飲んで・・・
今日も外食の予定が・・・
なので朝から筋トレを終わらせる！

本日は「肩」＆「腕」を行います。
  1. ストレッチ
  2. シュラッグトレーニング（肩）　15回×3セット
  3. ショルダプレス（肩）  15回×3セット
  4. フロントレイズ（肩）　10回×3セット
  5. サイドレイズ（肩） 5 回×3セット
  6. アップライトロー（肩）  10回×3セット
  7. キックバック（二の腕）　15回×3セット
  8. フレンチプレス（二の腕）　10回×3セット
  9. アームカール（腕）　15回×3セット
  10. ハンマーカール（腕）　10回×3セット
  11. リストカール（手首）　20回×3セット
  12. 足踏み  15分