高齢者の転倒による骨折を防ぐためには、以下のような対策
が有効です：
1. 筋力の維持と向上
- 定期的な歩行運動を行い、筋力を維持することが重要
です。特に太ももの筋肉を強化することで転倒リスク
を減らすことができます。
- 室内でできる運動としては、かかとの上げ下げやスク
ワット、椅子を使った筋力強化体操などがあります。
2. 骨粗しょう症の予防
- 骨密度を維持するためには、カルシウムやビタミンD、
ビタミンKを含む食材を積極的に摂取することが推奨
されます。
- 日光浴をすることでビタミンDの生成を促し、骨の健康
を支えることができます。
3. 生活環境の改善
- 自宅内の危険な箇所に手すりを設置したり、滑りやすい
床材を変更するなどして、転倒リスクを減らします。
- 玄関や浴室など、特に転倒しやすい場所に注意し、適切
な対策を講じることが大切です³[2]。
4. 定期的な健康診断
- 骨粗しょう症の進行を早期に発見するためにも、定期的
な健康診断を受けることが推奨されます¹
これらの対策を日常生活に取り入れることで、高齢者の転倒
による骨折を防ぐことができます。
ご家族や介護者の方々も,これらの点に注意してサポートする
ことが重要です。安全な環境を整え、適切な運動を促進する
ことで、高齢者の方々がより健康で自立した生活を送ること
に貢献できます。
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