今日、ついに、夏休み子供映画大会を実施するために、ＤＶＤを借りてしまいました。
ウルトラＱ２本と「空の大怪獣ラドン」。ま、ＤＶＤを借りたくらいで大騒ぎすることもないか。
鑑賞の感想は、そのうちおいおいと。
さて、ヒロＮ式ダイエットその③です。
「カロリーをダウンすべし」などと聞くと、断食に近いような、無理な食事制限をしようとする人がいますが、これは絶対ダメです。なぜかと言うと、前にも言ったように、食事をするというのは、人間にとって、呼吸をするというくらい必須なことだからです。１日や２日、我慢できても、３日はもちません。そして、人間の身体は、３日やそこらでは変わらないからです。ヒロＮの経験で言えば、３週間はもつやり方でないと、効果はありません。
例えば、２０代の女子の場合、平均的な身長で、平均的な運動量な人の１日のカロリー消費量は、１８００キロカロリーくらいだと思いますが、それをいきなり５００キロカロリーにするなどという乱暴なことをしてはいけません。
消費カロリーが１８００キロカロリーなら、１５００キロカロリーくらいのところに留めておいて、少なくとも３週間は続けるのです。すると、面白いように体重は、着実に落ちて来ます。１ヶ月に１キロから２キロくらいのペースで充分というか、それ以上の無理な減量はダメです。ダイエットの場合、短気は絶対にいけないのです。
あともう一つ、わかっていただきたいことがあります。それは、「カロリーを抑える」＝「食べ物の量を抑える」ということではない。ということです。なるべく量を減らさずに、カロリーを抑える、という工夫をしなければなりません。それには、ダイエットの大敵「空腹感」について、よく理解しなければなりません。
人が「空腹感」を感じる理由はなんでしょうか？
それは、主に、３つあります。
①物理的に胃が空っぽになる。
②血糖値が下がるのを脳が感じる。
③心理的に食べたいものが食べられなかった、食事に満足できなかった。
この３つです。このうち、②は解決するのが比較的困難なのですが、①と③は工夫次第で和らげることができます。①と③だけでも和らげることができれば、ダイエットの成功率は高まります。
つまり、カロリーは抑えても量は抑えなければ、①の要因「胃が空っぽになる」ことを防ぐことができる訳です。
量を抑えずにカロリーを抑えるには、どうすればいいか？基本的には、低カロリーの食材を選んで食す、ということになりますね。低カロリー食材を上手に組み合わせて、量を確保するのです。
でも、食事の工夫はそれだけではありません。その工夫については、次回にお話しましょう。
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