by：SashaW
あんなに暑い暑いと言っていたのに
もうすぐ寒い冬がやってきます。
今からできる対策を
しておきましょう。
そもそも、冷え症とは
血液の循環が悪くなって
自律神経の働き(体温の調節など)が
崩れてしまうこと
なので、単純に考えると
カラダを冷やさないように
気をつければいいのですが
２４時間一定の温度の中で
過ごすことは難しいですね。
以前お伝えした
基礎代謝を味方につける③でも
書いていますが、
代謝アップが、血流改善のカギなのです。
血液やリンパ液の流れがよくなれば
冷えやむくみも改善できます。
同じ姿勢でジッとしていても
血流が悪くなるので
デスクワークなどが続いた時は
意識して、体を動かしましょう。
ここでおススメエクササイズ
◆頭の後ろで手を組んで
足を前後に組んで大股で歩く
この時、しっかり腰を落として
太ももの筋肉を刺激してくださいね。
ゆっくりやるほど
効果がありますよ。
後は、食べモノで体を内側から
温めるましょう。
根菜・ ショウガ・ネギ・ニンニクなどの
野菜とタンパク質が体を内側から温めてくれます。
何より、外気から体を温める工夫をしましょう。
