前回は立ってできる編をご紹介したので
今回は、座ってできる編
◆足を腰幅(膝の間に拳一個が入る程度)に開きます。
左右の膝頭をグッとくっつけて１０秒キープ
ゆっくり力を抜きます×１０回
太ももの内側に効きます。
◆足を腰幅に開きます。
片足を床から離します。
まっすぐ膝を自分の胸に
引き寄せるような気持ちで
できれば太ももの裏側も座面から
離して欲しいですが、
目立つなら控え目でもOK
これを１０秒キープ×１０回
左右交互に行います。
腹筋(下部)が引き締まりますよ
もちろん背筋はまっすぐ伸ばしてね
