私はお風呂に入る度に自分を褒めてます！！

こんにちは

昨夜は眠剤を飲んでもなかなか眠気がこず、寝つきも悪く6時間以下の睡眠でした

今日は日中に昼寝が出来ると良いんですが

◇◇◇◇

さて、ここからが本題です。

ここ1ヶ月ほどは満足にお風呂に入れない日が多いです

＊ちなみに私のお風呂はシャワーです。湯船に浸かるとのぼせたり具合が悪くなるので、数年前からはシャワーのみです。

訪看さんからは「清潔よりも体調を優先してください」と言われますが、外出してヘアワックスや日焼け止めを塗った日は特にシャワーで流さないと気持ち悪いと思ってしまい、つい無理をして入ってしまいます

最近は平日でも「お風呂に入らない前提」で髪の毛を整えています。

ヘアミルクをつけない・髪の毛をなるべく結ばないなどです。

◇◇◇◇

少し前からはお風呂に入る時間を早めて、何かあっても誰かに頼れる工夫をして30分前には頓服も飲んでいます

それでも予期不安は強いし、脱衣所ギリギリまで「今日はどこまで洗う？それとも入るの止める？」と自問自答することも多いです。

ただ今週は比較的順調に入れています

2日連続でシャンコンも出来ました

◇◇◇◇

私がお風呂に入るために感じるハードルは幾つかあります。

■シャワー中に具合が悪くならないか

■上がったあとに倒れないか

■洗顔やシャンプーでパニックになりかける

一昨年の夏に、お風呂上がりに過呼吸になり運ばれたことがあります

あとは低血圧の症状が夏場は酷くなり、お風呂上がりが一番グッタリしてしんどくなります。

「凄く辛くなったこと」は数えるほどしかありませんが、辛い記憶はなかなか離れてくれず、似たような場面になると思い出して苦しくなります

とはいえお風呂に入らない訳にもいかず。。

そこで最近やっているのが、「いちいち自分の行動を褒める作戦」です

こんな感じで

■お風呂に入る準備をした

→きっと大丈夫！！出来る出来る！！

■身体を流してる時

→凄い！ボディソープ使ってるじゃん

■シャンプーをしてる時

→いつも湯シャンなのに頑張ってる！！

■お風呂から出て着替える時

→もう、めっちゃ頑張った！！上出来すぎるわ！！

めちゃめちゃレベルが低いですよね

でも本当にしんどい時って、身体をシャワーで流すだけでもいっぱいいっぱいなんですよね。

何もない時は「身体を洗ってシャンコンする」が当たり前のように出来ますが、それが無理な時もあります。

訪看さんは清潔よりも体調を…と言いますが、私はやっぱり“清潔も”大事にしたいんです。

だからこそ、小さな“出来た！！”を過剰に褒めるようにしたんです

あとは最近読んだ本の中に、「あなたが心配しているほど悪いことはおこらない。」という文章があるんです

私はついつい、「この状態で入ったら具合が悪くなるんじゃないか、倒れるんじゃないか。」と考えてしまうんです。

でも、そう思って入っても“そうなったこと”なんてないんですよね

予期不安が強いと予防線を張りがちで、安全な方を選びがちです。

それから本の中で心に留めておきたい一節が、「おきてもいないことを怖がるのは、もうやめよう。」です。

これはお風呂以外にも言えることですが、とにかく「もしもこうなったらどうしよう」と思ってなかなか行動に移せないことが多々あります。

不安に思うこと・慎重になること・リスクのことを考えること…etc、これらは決して良くないことではありませんが、時にはそれに縛られて余計に辛くなったりするものでもあると思います。

◇◇◇◇

不安感や恐怖感をゼロには出来ないしそう感じる自分も含めて「自分」なので否定はしませんが、日常生活の中で感じる小さな(←私の中では大きな)ネガティブな気持ちを、少しでも前向きに捉えて行動出来るようになりたいと思っています

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『今週ものんびり生きよう！！』

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