思考の整理に役立つ「思考整頓シート」の使い方
やることは分かっている。
やりたいことも、ある。
なのに…頭の中がグルグルして、
手が止まってしまう。
そんなときってありませんか？
これは単に「集中力がない」のではなく、
**思考の中で“整理がついていない”**だけかもしれません。
今回は、そんな“グルグル状態”を解きほぐすためのツール──
**「思考整頓シート」**の使い方を紹介します。
🌀「グルグル思考」が止まらないとき、脳内はこうなっている
グルグル思考に陥っているとき、
頭の中ではこんなことが同時に起きています：
- やらなきゃいけないことが次々浮かぶ（ToDoの氾濫）
- 優先順位がつけられない（どれからやる？）
- 感情も混じる（不安・焦り・めんどくささ）
- 判断基準が曖昧（なぜやるのか分からない）
- ゴールが見えない（終わりがイメージできない）
つまり、「整理できない思考」と「未処理の感情」が
一気に脳内で渋滞を起こしているのです。
🧩そこで使えるのが「思考整頓シート」
このシートは、
グルグルしている頭の中を5つの視点で整理するものです。
📝思考整頓シートの5ステップ構成：
セクション 質問例 意図
①【モヤモヤしていること】 今、何にグルグルしている？ 頭の中身を“見える化”する
②【それはなぜ気になっている？】 何が引っかかっている？ 背景にある感情や不安を把握する
③【やるべきこと／やらなくていいこと】 どこまで自分の責任？ やる・やらないを切り分ける
④【一番小さな一歩は？】 今すぐできることは？ 思考から行動への橋渡し
⑤【気づいたこと・感じたこと】 書いてみてどう？ 俯瞰・統合・手放しに向かう
✍️記入イメージ（例）
① モヤモヤ：返信していないLINEが3件、
② なぜ気になる？：相手に悪い気がする。でも返す気力がない
③ やること：すぐ返す／今は無理だから「少し待っててね」
④ 小さな一歩：まず1人に「今少しバタバタしてます」と伝える
⑤ 気づき：全部を完璧に返そうとしなくていい。
🎯ポイントは「考える」より「分ける」
このシートで重要なのは、
正解を出すことじゃなく、“頭の中を仕分ける”こと。
- 混ざっている「感情」と「タスク」を分ける
- 今すぐやること／保留することを分ける
- 本当に自分が抱えるべきことかどうかを分ける
それだけで、脳の処理容量が一気に軽くなり、
気づくとスッと行動に移れるようになっていることがあります。
✍️今日の問いジャーナル
今、あなたの頭の中で“ぐるぐる”していることは何ですか？
その中に「やらなくてもいいこと」は混ざっていませんか？
🌱まとめ
- 行動を止めているのは「意志の弱さ」ではなく、
整理されていない思考 - 「思考整頓シート」で頭の中を5つに仕分けすると、
行動の一歩が見えてくる - 完璧に書かなくていい。“ぐるぐるを見える化”するだけでOK！
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「グルグル思考あるある…」「
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