「今ここ」に心を戻す、感情の処方箋
胸がザワザワする。
根拠のない不安が押し寄せる。
やらなきゃと思っても、焦りで何も手につかない…
そんなとき、私たちはよく「考えすぎている状態」にいます。
思考が暴走し、心が“今ここ”を離れてしまっているのです。
🌪️不安と焦りの正体は？
どちらも、共通しているのは…
まだ起きていない「未来」に意識が飛んでいること。
- もし失敗したら…
- うまくいかなかったらどうしよう…
- ずっとこのままだったら…？
つまり、
今、目の前で起きていない「想像の未来」に振り回されている状態
🧘♀️「今ここ」に心を戻すコツ
焦りや不安が強くなったとき、
ぜひやってみてほしいのがこれ👇
✔︎ 呼吸に意識を向ける
「吸って、吐いて」にだけ集中して、3〜5呼吸。
✔︎ 五感に意識を戻す
- 目に見えるものは？
- 聞こえる音は？
- 肌に触れている感覚は？
👉 この「五感」は、常に“今”にあります。
だから、思考ではなく身体に戻ることで、心も今に戻れるのです。
✍️今日の問いジャーナル
最近、不安や焦りを感じたときの出来事を思い出してみよう。
「本当にそのとき、何が起きていた？」「実際に起きたことと、想像したことを分けてみると？」
👉 思考と現実を“切り分ける”ことで、
🌱まとめ
- 不安や焦りは、「未来」に心が飛んでいるサイン
- 呼吸と五感で「今ここ」に戻す
- 頭ではなく、“身体”を使って心を落ち着ける