── 書くだけで、心の奥に“気づきの灯り”がともる
前回までの記事では、
「問い×感情ジャーナル」がもたらす効果や、
その基本的な使い方についてお伝えしてきました。
今回は一歩進んで、
日々のテーマに合わせて“問い”を使い分ける方法、
そして感情をより深く言語化する“問いの掘り下げ方”
日記のようにただ書くだけでは終わらせない。
自分との対話を「立体的」に育てるための実践編です。
書くテーマを絞ると、「気づきの輪郭」が浮かび上がる
人は「ただ感情を書く」と言われても、
だからこそ、「今日はこのテーマで向き合ってみよう」という
“切り口”としてのテーマ設定がとても有効です。
たとえば、こんなテーマから始めてみましょう。
テーマ書き出しの問い例人間関係今日関わった人で印象的だった出
ストレス最近「しんどい」と感じた出来事は？
自己成長今までで一歩踏み出せた経験は？
未来展望どんな未来ならワクワクできそう？
その問いを“入り口”として書き出すことで、
感情の層が自然とあらわになってきます。
感情を深く掘る「問いの展開」テクニック
問いのコツは、“1問1答”で終わらせないこと。
たとえば「仕事で嬉しかったことは？」と書いたあと、
こんな問いを重ねてみてください：
- なぜそれが嬉しかったの？（理由）
- 体はどんな反応をしてた？（身体感覚）
- その気持ちを誰かに伝えるとしたら？（他者との関係）
- 次に同じ感覚を得るには？（未来へのつながり）
このように、**1つの出来事や感情を「多方向から見る」**
自分の深い価値観や信念にまで届くことがあります。
実践ワーク：テーマ別ジャーナル演習（セルフでできるミニワーク）
今日はこの中から1つ選んで、実際に書いてみましょう。
💡ステップ
- テーマを選ぶ（例：人間関係・仕事・ストレス など）
- テーマに対応した“基本の問い”に答える（5分）
- 問いを掘り下げて感情を書き広げる（7分）
- 気づきや次に活かすことを一言でまとめる（3分）
📝 書くときのポイント
- 「正解」なんてありません
- 他人と比べなくてOK
- 書けない日は無理に書かなくても大丈夫
- 書きやすい時間帯を決めておくと続けやすいです
- （例：朝の10分、寝る前の5分）
発展アイデア：書くことをもっと楽しむために
- 1週間ごとにテーマを切り替えてみる
- 書いたことを誰かとシェアして“外の視点”も取り入れる
- 感情を色や図で表現してみる（アートジャーナル）
- 書いた内容を後から読み返し、ハイライトする習慣をつける
書くことは、“自分と仲良くなる練習”
「問い×感情ジャーナル」は、
感情を“整える”ツールであると同時に、
自分の声を聴くための優しい時間でもあります。
忙しさに飲み込まれて見失いがちな「自分の輪郭」を、
ノートの上で少しずつ取り戻していく。
そんな感覚を、ぜひ味わってみてください。
✍️今日の問いジャーナル
最近あなたが感じた「ちいさな感情」は何でしたか？
それはどんな出来事から生まれたのでしょう？
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「問いを変えたら、こんな気づきがあった」
「思っていたより書けた！」など
小さな声でも大歓迎です🌿
気づきを深めるヒント、またお届けしていきますね。