― 小さな感情と小さな問いが、あなたを深く導いてくれる ―
「問いを書くだけの日」「感情を書き出すだけの日」──
どちらも大切だけど、両方をひとつの流れにして組み込むことで、
1ヶ月後の“自分とのつながり方”がガラリと変わってきます。
今回ご紹介するのは、
「問い×感情」の連動法を、
◆このワークの目的は？
- 毎日を“気づきの視点”で過ごせるようになる
- 感情に巻き込まれずに“意味を見つけられる力”が育つ
- 自分の傾向や心のパターンが1ヶ月後に“見える化”される
- 問いを書くハードルが下がり、自然に習慣化する
◆基本設計：1日5分・週1深掘り・月末振り返り
項目内容時間毎日5分〜10分（夜または朝）ツールノート1冊 or 書き出し用テンプレート流れ日々の感情を観察 → それに問いを添える → 週末に深掘り・月末にまとめる
◆毎日のワーク構成（テンプレ付き）
◎ 今日の感情：____________ ◎ その感情が出た出来事／場面は？：__________ ◎ 感情に添える問い：____________ ◎ 気づいたこと・小さな言葉：____________
🌱1日例：
今日の感情：イライラ・焦り
出来事：SNSで他の人の投稿を見た後
問い：なぜ私は“置いていかれた感覚”になるの？
気づき：比べることで安心したかったのかも。
今日の感情：イライラ・焦り
出来事：SNSで他の人の投稿を見た後 問い：なぜ私は“置いていかれた感覚”になるの？ 気づき：比べることで安心したかったのかも。
◆週末ワーク（週に1回／20分程度）
「感情の傾向」と「繰り返し現れた問い」を俯瞰する
- どんな感情が多かった？
- どの問いが自分に響いていた？
- 安心した／苦しくなった／逃げたくなった問いは？
📝まとめ欄：今週多かった感情は：__________ いちばん心に残った問いは：__________ 次週に向けて、自分にかけたい言葉：__________
◆月末ワーク：1ヶ月の感情と問いを“統合”する
推奨構成：
◎ この1ヶ月で印象的だった感情TOP3 ◎ 繰り返し現れた問いと、その背景にあるテーマ ◎ 感情と問いを通じて気づいた“今のわたし”の状態 ◎ 来月、大切にしたい問い（または在り方）
◆テーマ別ワークにも応用できる！
- 「自己否定が強い時期」→感情＝自責／問い＝わたしへの許し
- 「願いを再確認したい時期」→感情＝不安／問い＝わたしの本音
- 「行動に迷いが出る時期」→感情＝モヤモヤ／問い＝選択の軸
その月のテーマに応じて問いと感情の軸を少し変えるだけで、
◆まとめ：感情と問いが、“生きたジャーナル”をつくる
問いだけでも、感情だけでも、見えてこなかったものが、
両者を組み合わせることで、**立体的な「自分の地図」**
感情は、心の天気
問いは、その空を見上げるコンパス
書き続けるうちに、
曇りの日にも、雨の日にも、
わたしらしい“歩き方”が見えてくる
💡「1ヶ月ワークで、自分との関係を深めたい」と感じた方は、
コメントで 🌿💬 を送ってくださいね！