―「問い」で感情をすくい上げ、「感情」で問いが深まる ―
問いジャーナルを続けていると、
“言葉にはなっていないけれど、確かにそこにある気持ち”
・何を書いたらいいか分からない日
・モヤモヤしているけれど理由が見えない日
・問いがうまく響かない日
そんな時に支えてくれるのが、感情のジャーナル。
そして、感情を書き出したあとに“問い”を投げかけることで、
感情と対話しながら「本当の自分」に近づいていくことができます
◆「感情ジャーナル」と「問いジャーナル」の違いと役割
ジャーナルの種類目的書く内容効果感情ジャーナル今の自分を感じ
この2つを交互に使うことで、
「感情を言葉にして問いを深める」→「
という連動が生まれます🌱
◆心の声を聞く3ステップノート術
🌀Step1｜感情ジャーナルで“今ここ”を感じる
まずは頭ではなく、「体と心の反応」にフォーカスします。
書き方のヒント：
- 今、どんな気持ちがある？（喜び／焦り／不安／安心…）
- 体の感覚は？（重さ・軽さ・熱さ・冷たさ）
- その感情に名前をつけるなら？
📝例：
なんだか、朝からずっとザワザワする。
言葉にできないけど、「置いていかれた感じ」がある。
胸のあたりが重くて、息が浅い。
💭Step2｜その感情に“問い”をそっと添える
感情を感じきったあとに、優しい問いを投げかけます。
問い例：
- その感情は、どんな大切なものを守っていた？
- 本当は、何を伝えたかったの？
- どんな出来事が引き金になっていたか？
- わたしは、どうしてこの感情に気づく必要があった？
📝例（問い→答え）：
Q：そのザワザワは、何を知らせてくれてる？
A：また“ちゃんとできてない”って思ってるみたい。
ほんとは、ただ安心したかったのかも。
✨Step3｜“今の私に効く問い”を残す
最後に、感情から生まれた「今の自分を支えてくれる問い」
これは、その日の“お守り問い”のようなもの。
例：
- 「私は、私を信じて進めてる？」
- 「この気持ちを抱えながら、今日できることは？」
- 「“よくやってるよ”って自分に言える場面は？」
◆感情＋問いのジャーナル構成テンプレ
◎ 今日の感情：
◎ 感じた出来事／場面：
◎ 体の反応・気配：
◎ 感情への問い：
◎ 気づいたこと：
◎ 今日の“お守り問い”：
◆このノート術で得られること
- 自分の感情を責めずに“肯定できる”ようになる
- 感情に巻き込まれず、“気づきに変える”力がつく
- 問いが単なる“思考”ではなく“体感のガイド”になる
- 「わたしの本音」と日常の行動がつながってくる
◆まとめ：問いと感情は、“わたしの内側”とつながる二本柱
問いだけでは届かない日がある。
感情だけではぐるぐるしてしまう日もある。
でも、問いと感情が手を取り合ったとき、
あなたの心の奥深くにある「まだ言葉になっていない声」が、
そっと浮かび上がってきます。
それが、本当の“心の声”。
💡「感情と問い、両方から自分を見つめたい」と感じた方は、
コメントで 🌿💬 を送ってくださいね！