マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、医療や福祉の現場でも広く取り入れられている瞑想です。

マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にする」という生き方のことです。

マインドフルネス瞑想を実践することによって、集中力が高まったり、気持ちがリラックスできたりする効果を見込めます。

また、洞察力や注意力のアップなど、自己鍛錬の能力が

高まることも期待できます。

マインドフルネス瞑想のやり方は、まずゆっくりと目を閉じて心身を

リラックスさせましょう。

次に、自然な状態で呼吸して、その息づかいに意識を向けます。

その際、雑念が頭に浮かんだら、一回目は自然に流しましょう。

その後、二回目の雑念が浮かんできたら、

それに対して自分がどのような感情を持っているのか、

心のなかで言葉にして反復します。

そして、再び呼吸に意識を向けることを繰り返すというのが一連の流れです。

マインドフルネス瞑想は、10～20分以上を目安に行うことがおすすめです。

通勤中の電車や仕事の合間、また休憩時間など、

少しの空き時間を活用するのも良いです。

次回に続く