ファスティングを正しく行うためには、
その前に準備をすることが大事です。
前日まで通常どおりに食事をしていたのに急にファスティングを行う
のは厳しいです。
ファスティングを行う期間の半分を準備期間に充てるようにします。
例えば、ファスティングを3日行うときは直前の1日半を
準備期間とします。
準備期間の食事は、おかゆやうどんなど消化に
良いものがおすすめです。
肉や魚など高たんぱく・高脂肪の食事は控えた方が良いです。
ファスティング期間中は、固形物は口にしないとはいえ、
栄養はしっかりと摂取することが大事です。
酵素ドリンクやスムージーは、好みの野菜やフルーツ、豆乳などを用意してミキサーで簡単に作ることができます。
作るのが面倒くさいって方は市販の酵素ドリンクなどを使います。
ファスティング期間が終わった後の食事も大事です。
ファスティングが終わったからといって暴飲暴食をすると、
胃に負担をかけます。
ファスティング期間後は回復期を設定して、
消化器官への負担をかけないような食事をしましょう。
おかゆやうどんなど消化の良いものを食べるのがおすすめです。
回復期も準備期間と同様にファスティング期間の半分の時間を
充てます。
3日間のファスティングなら、回復期間は１日半が目安です。
回復期を終えたら、徐々に通常の食事に戻していきます。
次回に続く