朝は食事の代わりに酵素ドリンクを飲み、昼と夜は普通に食べる
といった１食抜く方法は、ファスティングではなく
置き換えのダイエット法です。
これだとファスティングによる効果は得られません。
ファスティングに取り組んでいる人の中には、
何も食べず水だけを摂取する「絶食」をしてしまう人もいます。
絶食をすると栄養不足や血糖値の低下が起こる可能性が高く、
体調を崩したり続かなかったりするケースも多いと聞きます。
ファスティングを正しく行うためには、
その前に準備をすることが大事です。
前日まで通常どおりに食事をしていたのに急に
ファスティングを行うと、
消化器官に負担がかる恐れがあります。
例えば、ファスティングを3日行うときは
直前の1日半を準備期間とします。
準備期間の食事は、おかゆやうどんなど消化に
良いものがおすすめです。
肉や魚など高たんぱく・高脂肪の食事は控えましょう。
ファスティング期間中は、固形物は口にしないとはいえ、
栄養はしっかりと摂取することが大事です。
十分な栄養を摂るために、酵素ドリンクやスムージーなどを
小まめに飲みます。
次回に続く
