確かに卒業は新しい旅立ちの始まりである一方で、大切な人たちとの別れの瞬間でもあります。その中には心に深く刻まれる、切なくも美しい別れのエピソードもたくさんあります。
例えば、とある高校の卒業式での話です。一人の生徒が、卒業の日に親友と遠く離れることになり、互いに感謝の手紙を交換しました。その手紙の中で「これから別々の道を歩むけれど、心はいつもつながっている」という言葉を互いに交わしました。その後、親友が泣きながら「絶対また会おうね」と抱きしめ合った瞬間は、クラスメートたちも一緒に涙を流したそうです。
また、ある中学校では、恩師との別れが特に印象的でした。その先生は卒業生全員に「自分が信じた道を進むことの大切さ」を教えていましたが、卒業式の日に生徒たちへ一人ひとり手紙を書いて渡しました。その手紙には、これまでの生徒の頑張りや将来へのエールが込められており、生徒たちもその想いに感激しました。先生との別れはつらいものでしたが、その手紙が生涯の宝物になったと言われています。
つらい別れだからこそ、その瞬間の想いが一層強く心に残り、時が経っても支えとなることがあります。あなたの記憶に残る別れのエピソードや、そのときの感情があれば、ぜひ教えてくださいね。
なかなか眠れない場合は、次のヒントを試してください。
規則的な睡眠スケジュールを維持しましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。
寝る前にリラックスしてください。就寝前のルーチンの一部にしてください。
寝る前に熱いお風呂に入りましょう。
寝室を涼しい温度に保ちます。
テレビ、騒音、明るい光など、睡眠を妨げるものを寝室から取り除きます。
遅くとも就寝2～3時間前までに運動をしましょう。
カフェインやニコチンは避けてください。
就寝前のアルコールは避けてください。アルコールは眠りを促す効果はありますが、眠りを持続させる効果はありません。
消化不良や尿意によって睡眠が妨げられないように、就寝前に食べたり飲んだりしないでください。
昼寝は 1 時間以内に制限し、午後 3 時以降は昼寝をしないでください。
毎日少なくとも 30 分間は自然光を浴びましょう。日光は睡眠パターンを調節するのに役立ちます。
起きたままベッドに横たわらないでください。起きて、眠くなるまでリラックスできるアクティビティをしてください。
私たちはそれぞれ、個人的なものから仕事上のものまで、生活のあらゆる部分に影響を与える生来の睡眠スタイルを持っています。自分の時間を把握すると、起きている時間を最大限に活用し、睡眠の質を向上させることができます。
睡眠スタイルとは何ですか?
睡眠スタイルとは、クロノタイプと呼ばれる、特定の時間に眠る身体の自然な傾向です。あなたは生まれつき早起きであるか、夜更かしする傾向があるかもしれません。クロノタイプは、食べ物への欲求や運動習慣から深部体温に至るまで、あらゆるものに影響を与える可能性があります。あなたのクロノタイプに応じて、1 日のある時間帯はより覚醒していると感じますが、他の時間帯では眠気を感じることがあります。
クロノタイプは概日リズム (睡眠と覚醒のサイクルを決定する体内時計) に似ていますが、違いもあります。概日リズムは、光や室温など、私たちの周囲の世界の合図に反応します。その後、体は睡眠を助けるホルモンのメラトニンを放出します。
一方、クロノタイプはより固定されています。研究者らは、年齢、性別、その他の遺伝的要因がそれを決定すると考えています。
4つの睡眠スタイル
自分のクロノタイプを知るには、仕事や学校などの約束がなければ自然に起きる時間を考えてみましょう。また、最も集中力があり、注意力があると感じるときでもあります。一般的な睡眠スタイルは次の 4 つです。
朝のヒバリ。早起きとも呼ばれ、明るく早く目が覚めます。また、午前中が最も生産性が高く、夕方になると活動量が減ります。
夜更かしをする人。通常、午前 1 時を過ぎるまで眠りにつきません。また、朝早く起きる必要がある場合でも、最も覚醒していると感じるのはその日の後半です。約15％の人が夜型です。
ハチドリ。私たちのほとんどは、朝型と夜型の間のどこかに位置します。専門家はこの睡眠タイプをハチドリと呼び、全人類の 55% がこのグループに属すると考えています。標準的な日中の仕事スケジュールに従って順調に成長しながらも、夜の仕事に取り組むための十分なエネルギーが残っています。
二峰性。研究者たちはこの 4 番目のクロノタイプを研究しています。二峰性とは、朝と夜の両方の傾向があり、一日の各時間帯に活動のピークがある可能性があることを意味します。
通常、睡眠スタイルは性別によって異なり、年齢が上がるにつれて変化する可能性があります。多くの十代の若者、若者、生物学的男性は夜型ですが、高齢者と生物学的女性は朝型である傾向があります。遺伝子もクロノタイプに関与している可能性があります。研究者らは、概日時計の中核遺伝子上の対立遺伝子が長いほど、朝型人間である可能性が高いと考えています。
睡眠スタイルの影響
では、自然な睡眠スタイルが日常生活と衝突するとどうなるでしょうか? あなたは夜型人間かもしれませんが、仕事や学校のために朝 6 時に起きなければなりません。その場合、逃した睡眠を補うために休日に睡眠を取り戻します。専門家は、やらなければならないことと体が求めることとの間のこの違いを「社会的時差ぼけ」と呼んでいます。
多くの人は週末に睡眠スケジュールを変更し、翌朝の仕事に向けて再調整しようとして日曜日の夜になかなか眠れません。「タイムゾーンを変えるようなものです。あまり効果はありません」とニューヨーク市レノックスヒル病院睡眠医学センター所長のスティーブン・ファインシルバー医師は言う。
社会的時差ぼけがあると、常に疲労感を感じやすく、体が睡眠だけを求めていると集中するのが難しくなります。朝ヒバリにも影響を与える可能性があります。いつも早く寝ている人は、夜の活動が活発になるにつれてリラックスしていきます。例: 午後 10 時に始まるライブがあるミュージシャン
科学者たちは、社会的時差ぼけが精神的および身体的健康に影響を与える可能性があることを発見しました。彼らはそれを心臓や血管の病気、肥満、うつ病と関連付けていますが、さらなる研究が必要です。
自分の睡眠スタイルに合わせたヒント
自分のクロノタイプを変えることはできませんが、それを知っていれば、自分が最も生産的で、社会的および創造的に最高の状態にある時期を把握するのに役立ちます。
睡眠スケジュールを守りましょう。十分な睡眠をとるのが難しい場合は、内蔵の体内時計を調整して睡眠を改善することが可能です。「よく眠る秘訣は、概日リズムを睡眠スケジュールと一致させることです」とファインシルバー氏は言います。
あなたができる最も重要なことの 1 つは、規則的な睡眠スケジュールを維持することです。週末であっても、毎日同じ時間に起床し、就寝します。
寝るためにベッドを予約してください。ベッドで過ごす時間を制限します。これは睡眠制限と呼ばれる治療法の一種です。通常、ベッドに 8 時間いるのに、睡眠時間は 6 時間だけだとします。睡眠制限とは、睡眠時間だけベッドにいる場合を指します。睡眠の質が良くなり、休息を妨げない限り、少しずつベッドで過ごす時間が長くなります。
体を目覚めさせてください。朝起きたら、ブラインドを開けるか電気をつけて、少しの食事をとり、運動をしましょう。それらは体内時計をオンにする合図として機能します。
これらのヒントは、睡眠スタイルに関係なく有効かもしれませんが、夜勤労働者のように、日が沈んだ後により活動的になっている人の概日リズムを変えるのははるかに困難です。体内時計は、夜に働き、日中に眠るというスケジュールに適応する可能性があります。しかし、数日休むと、おそらく標準的な睡眠方法に戻るでしょう。
「人間は夜行性の動物であることにうまく適応できませんでした」とファインシルバー氏は言う。「母なる自然をだますことはできません。」
しわが少なくなる
定期的に睡眠時間を短くすると、肌にしわやたるみができる前にできる可能性があります。その理由の一部は、十分な睡眠が取れていないと体がストレスホルモンのコルチゾールを放出するためです。肌を滑らかに保つのに役立つ物質であるコラーゲンを分解する可能性があります。
賢明な選択をしましょう
十分な睡眠がないと、判断力が鈍ってしまいます。働きすぎた脳細胞は、知っていると思っていたことを整理したり思い出すことさえできなくなります。出来事が起こったとき、それに対する自分の見方を信頼できないため、健全な決定を下すのは困難です。適切に休息を取っていれば、見た目は大きく変わるかもしれません。
痩せるかもしれない
睡眠時間が6時間未満の場合、体脂肪が増える可能性があります。最小限に抑えるには約8時間必要です。睡眠時間が短くなると、体はインスリンを過剰に生成します。それは体重増加につながる可能性があります。また、空腹ホルモンのバランスが崩れ、高脂肪、高糖分の食べ物が欲しくなることもあります。
もっと長生きできるかもしれない
睡眠時間が5時間未満の場合、若くして死亡する可能性が高くなります。すべての原因を解明するのは難しいですが、睡眠の問題が一部の健康問題を悪化させることは明らかです。同様に、健康上の問題も良質な睡眠の妨げとなる可能性があります。
風邪の減少
インフルエンザも。十分な睡眠が取れていないと、感染症にかかる可能性が高くなります。そして、改善するまでにさらに時間がかかる可能性があります。それは、病気から身を守るのに役立つ抗体と呼ばれる、感染と戦う細胞やタンパク質を体が作ることができないからです。これらのタンパク質の一部は睡眠中にのみ放出されます。
もううなずく必要はありません
一瞬だけ眠りに落ちて、すぐに目が覚めるときをご存知ですか？もしかしたら、自分がうなずいたことにさえ気づいていないのでしょうか？これにはマイクロスリープという名前があります。それがいつ起こるか、あるいは起こるかどうかは制御できません。それがいつ起こるかさえ気づかないかもしれません。寝ていないときに起こりやすく、通常は 0.5 秒から 15 秒続きます。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、車を運転しているときや大きな会議に参加しているときは、ほんの一瞬でも重要です。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
それはあなたの年齢によります。人それぞれに異なるニーズがあります。一般的に：
学齢期の子供: 少なくとも10時間
10代：9～10.5時間
大人：7～8時間
私たちの多くは十分ではありません。ほとんどの成人は6時間以内だと答えています。平均的な夜の学校で 8 時間をフルに記録しているのは学校の生徒の 3 分の 1 だけです。
よりよく眠る方法
ルーチンを守りましょう。週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きます。就寝時間が近づいてきたら、静かにリラックスして過ごしましょう。明るい照明はすべて暗くします。ストレスのかかることはしないでください。どちらも眠りにつくのを困難にする可能性があります。就寝時に問題がある場合は、昼寝をスキップしてください。毎日動き回ります。激しい運動が最も効果があるようですが、どんな運動でも効果があります。寝室を涼しく保つようにしてください。60 ～ 67 度が理想的です。
集中できない？寝ていないときは大変です。新しいことを学ぶのにも苦労するでしょう。そして、そうなったときは、それを思い出すために少し目を閉じる必要があります。医師はこれを定着と呼んでいます。睡眠は記憶を形成する脳細胞間のつながりを強化します。それが学習を定着させるのです。
事故の減少
居眠り運転により高速道路で年間少なくとも10万件の衝突事故が発生している。ハンドルを握りながらうなずくことだけが問題ではありません。休息が不足すると、医師が言うところの精神的パフォーマンスの低下につながる可能性があります。モチベーション、集中力、幸福感が低下します。そして、あなたはそれほど明確に考えていません。これは出張者だけに当てはまるわけではありません。ある研究では、病院が医師にもっと睡眠時間を与えれば、ミスを3分の1以上減らすことができることが示された。
気分を高揚させるものです
睡眠時間が短いと、少しイライラしてしまいますか？それは普通のことです。たった 1 回悪い夜を過ごすだけでも、悲しみ、ストレス、怒り、疲れを感じることがあります。問題が長引くと、自分の人生について気分が悪くなり始めるかもしれません。友達や家族と付き合いたくないかもしれません。時間が経つと、うつ病や不安症などの気分障害につながる可能性があります。より良い睡眠習慣がその答えです。効果がない場合、または症状が生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。
より健康な心臓
睡眠時間が6時間未満ですか？心臓病になる可能性が高くなります。医師らもそれがどのように作用するかはわかっていないが、睡眠不足が血圧を上昇させ、ストレスを高め、アドレナリンを増加させることは知っている。それぞれがティッカーに悪影響を与える可能性があります。
記憶力の向上
三重苦ですね。寝ていないと、物事を思い出すのが難しくなります。また、長期記憶を強化する脳細胞間の結合を形成するためにも睡眠が必要です。最後に、休息不足で頭が混乱していると、覚えておきたいことをファイルに保存するのが難しくなります。
糖尿病の可能性が低い
睡眠時間が少ないとき、特に睡眠時間が 5 時間未満の場合、体は主な燃料源であるブドウ糖を本来使用しなければなりません。時間が経つと、糖尿病になる可能性が高まります。
寝室をもっと楽しく
干し草の中のロールはそれほど多くありませんか？あなたとあなたのパートナーはもう少し目を閉じておく必要があるかもしれません。睡眠不足はテストステロンレベルを低下させる可能性があります。そうすることで、女性も男性もあまり興奮しなくなるかもしれません。女性の場合、睡眠時間を 1 時間増やすだけで、翌日の調子が良くなる可能性が高くなります。
あなたが何時間も寝返りを打ったり、何度も起きたりしている間、いつもぐっすり休んでいる人がいるのはなぜだろうと考えたことはありますか?
睡眠衛生に問題がある可能性があります。良好な睡眠衛生とは、一貫した中断のない睡眠を確保するための睡眠条件と生活習慣の組み合わせです。
良質な睡眠衛生の利点
良好な睡眠衛生はさまざまな面で役立ちます。十分な睡眠をとると (専門家は毎晩 7 ～ 8 時間を推奨します)、次のことが可能になります。
病気になることが少なくなる
健康的な体重を維持する
糖尿病や心臓病などの健康上の問題を回避する
幸せを感じ、ストレスが軽減される
日中より明確に考えることができるようになります
なかなか寝つけない場合、眠れない場合、または日中に眠気を感じることが多い場合は、睡眠習慣を変えることを検討してください。これらは睡眠衛生が悪い兆候である可能性があります。
衛生的に良い睡眠をとる方法
悪い習慣をやめ、より良い睡眠をとるための簡単な手順を実行できます。
一貫性を保ちましょう。お気に入りのチームの試合を観戦するために夜更かししたり、土日は寝てしまうのは簡単なことです。例外もありますが、毎晩同じ時間に就寝し、朝同じ時間に起きると睡眠の質が良くなります。これにより、毎晩同じ時間に眠くなり、朝すっきりと目覚めることができるルーチンが体に定着します。
寝室を静かで暗くし、睡眠に適した温度に保ちます。人によって異なりますが、多くの医師は60〜67°Fを推奨しています。
寝室をリラックスできる環境にしましょう。それはあなたにとって、清潔で散らかったものがないことを意味するかもしれません。
瞑想、ヨガ、ストレッチなど、寝る前にリラックスするルーチンを試してみましょう。
日中の昼寝は制限してください。
ベッドを睡眠専用ゾーンにしましょう。そこでは本を読んだりテレビを見たりしないでください。
電子機器を寝室に持ち込まないでください。iPad、ラップトップ、電話、テレビが部屋になければ、寝る直前にメールやテキスト メッセージをチェックしたり、夜更かしして番組を観たりする誘惑が減ります。また、体のメラトニン生成に影響を与える可能性のあるブルーライトも発します。
寝る前に大量の重い食事を食べないでください。カフェインとアルコールを制限します。
日中は運動をしましょう。昼食時の散歩でも、家族が起きる前のサイクリング教室でも、体を動かすと眠りやすくなります。
医師の診察を受ける時期
変更を加えても効果がないようであれば、医師に相談してください。睡眠時無呼吸症候群など、治療が必要な睡眠障害がある可能性があります。
医師は次のことも推奨する場合があります。
体内で生成され、睡眠を促進するメラトニンなどの薬
光療法
認知行動療法。睡眠に関する否定的な考えや行動を特定し、変えるのをセラピストが支援します。
ほとんどの人はいびきをかきます。しかし、いびきは単なる迷惑な習慣ではありません。あなたとベッドパートナーが必要な睡眠をとることができなくなる可能性があります。それは日中の眠気を引き起こし、最終的には身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。いびきが大きく持続する場合は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる重篤な病気の兆候である可能性もあります。
口や鼻から空気が流れにくくなるといびきが発生します。これは、口、舌、喉の筋肉が弛緩し、呼吸路が狭くなったときに発生することがあります。これにより、呼吸に応じてそこにある軟組織が振動し、騒音が発生します。
睡眠時無呼吸症候群の可能性があると思われる場合は、医師の診察を受ける必要があります。しかし、さまざまなタイプのいびきの場合は、自宅で試すことができるいくつかの方法で軽減できる可能性があります。
横向きに寝てください
横向きに寝ると、舌が後ろに倒れて喉が狭くなり、空気の流れが妨げられにくくなります。仰向けに寝返りをしないようにする方法の 1 つは、枕を後ろに置くことです。もう一つのトリックは、シャツの後ろにポケットを縫い付け、その中にテニスボールを入れることです。横向きで過ごすのに役立つ中央に穴の開いた枕を購入することもできます。（横向きでいびきをかく人もいますので、すべての人に当てはまるわけではありません。）
頭を上げて
頭を高くすると気道が広がり、いびきをかきにくくなります。これを行う 1 つの方法は、ベッドの頭を持ち上げることです。ライザーを使用するか、ベッドの脚の下にレンガを置くだけでベッドの高さを 4 ～ 6 インチ高くすることができます。上半身の下に固い枕をいくつか挟んでもよいでしょう。
いびきが軽度の場合は、いびきストリップや鼻拡張器などの機器が効果をもたらす可能性があります。そして、ほとんどのドラッグストアで安価に購入できます。ストリップと拡張器は両方とも、鼻道を広げて空気の流れを改善することで機能します。いびきストリップを鼻梁に取り付けます。鼻拡張器を鼻の穴に挿入して鼻の穴を広げます。
顎や舌を前方に動かして気道を開いた状態に保つように設計されたマウスガードを店頭で購入することもできます。ただし、マウスガードが合わないと別の問題を引き起こす可能性があるため、歯科医にマウスガードを合わせてもらうのが最善かもしれません。
アルコールを避ける
お酒を飲むと喉の筋肉が緩む傾向があります。これにより気道が狭くなり、いびきをかくことがあります。就寝時間近くにアルコールを飲むと、いびきがひどくなり、睡眠パターンが乱れ、睡眠の質が低下することがいくつかの研究でわかっています。ワイン、ビール、蒸留酒の量を減らすか、少なくとも就寝前の数時間は避けてください。
余分な体重を減らす
医師らは、過剰な体重がいびきの主な原因の1つであると述べています。それは、睡眠中に首の余分な脂肪組織が喉を圧迫し、気道が狭くなるからです。過体重または肥満も睡眠時無呼吸症候群のリスクを高めます。あなたにとっての健康的な体重については医師に相談してください。そして、余分な体重を減らすための最良の方法について尋ねてください。
混雑を治療する
風邪、インフルエンザ、アレルギーによる鼻づまりも、いびきをかく一般的な原因です。呼吸が滞ると口呼吸になりがちです。それがいびきをかく原因となる可能性があります。アレルギーがある場合や鼻づまりが長引く場合は、抗ヒスタミン薬や点鼻薬などの薬を使用すると呼吸が楽になります。生理食塩水の鼻うがいを試したり、熱いシャワーを浴びて蒸気を吸い込むこともできます。
禁煙します
喫煙をやめるべきもう 1 つの理由は次のとおりです。喫煙は喉を刺激し、うっ血を引き起こし、いびきの原因になります。そして、タバコを吸えば吸うほど、いびきをかきやすくなります。さらに、喫煙者は非喫煙者に比べて睡眠時無呼吸症候群になる可能性が3倍高くなります。やめるか、少なくとも減量する方法について医師にアドバイスを求めてください。
口の体操をしてみよう
いくつかの研究では、口と舌を強化するエクササイズを行うと、いびきの量や大きさが軽減される可能性があることがわかっています。試してみませんか? これら 4 つのエクササイズを 1 日 3 回、それぞれ 20 回繰り返します。
舌の先端を口蓋に当ててから、舌を奥にスライドさせます。
舌全体を口蓋に押し付けます。
舌の先を下の前歯に当てて、舌の裏側を口の床に押し付けます。
口屋根の後ろを上げながら、「A」と発声します。
十分な睡眠をとる
不公平なように思えますが、睡眠を怠ると実際にいびきをかきやすくなります。それは、睡眠不足により喉の筋肉がさらに弛緩し、ご想像のとおり、空気の流れが妨げられる可能性があるためです。推奨されている 7 ～ 8 時間の睡眠を確実に確保するには、睡眠衛生を適切に実践してください。
毎日ほぼ同じ時間に寝て起きるようにしてください。
寝室を暗く、涼しく、静かに保ちます。
就寝前の少なくとも 1 時間は画面の表示を避けてください。
医師の診察を受けてください
これらの手順を行っても効果がない場合、または次の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。
あなたは日中とても疲れています。
いびきが非常にうるさい、または数晩以上続く。
寝ているときに息ができないと感じることがあります。
睡眠中に呼吸が何度も短時間停止する閉塞性睡眠時無呼吸症候群かどうかを確認する検査を推奨する場合があります。睡眠時無呼吸症候群は、高血圧、心臓病、脳卒中などの健康状態のリスクを高めます。
睡眠時無呼吸症候群の場合、医師は睡眠中に気道に空気を送り込んで気道を開いた状態に保つ持続気道陽圧 (CPAP) 装置を処方できます。極端な場合には、医師が手術を勧めることもあります。
2,000人を対象としたWebMDの最新調査によると、多くのアメリカ人はベッドで十分な時間を過ごしているにもかかわらず、必要なほど質の良い睡眠をとれていないことがわかった。
調査対象者のうち 10 人中 7 人以上 (73%) が、先月の睡眠を「良い」または「非常に良い」と評価しました。そして63%は毎晩少なくとも7時間ベッドで過ごしました。（専門家によれば、ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。）
同時に、調査対象者の3分の1強（36％）が実際に少なくとも7時間眠ったと答えた。平均すると、一晩あたりわずか 5.7 時間しか居眠りしていませんでしたが、これは最適な健康状態に必要な時間には遠く及ばないものでした。
数時間目を閉じなくても、大したことではないように思えるかもしれません。しかし、睡眠時間が 7 時間未満だと、次のような症状のリスクが高くなります。
心臓病
脳卒中
糖尿病
気分障害
肥満
いくつかの推定によると、睡眠関連の問題によりアメリカ人は年間約160億ドルの医療費を支払っているという。
クリーブランドクリニック睡眠障害センターのマリ・ホーバット医師は、「睡眠不足の影響は多岐にわたります。原因に応じて、皮膚から心臓、脳に至るまで、さまざまな臓器に影響を与える可能性があります」と述べています。 「それは早死のリスクにも関係していると彼女は言います。
WebMD の調査では、全国を代表する成人サンプルが使用されました。これは、このグループが年齢、性別、人種、地理的位置の点で米国の人口と類似していることを意味します。
アメリカ人はどれくらいよく眠れますか?
この調査では、人々は入眠と睡眠維持の両方に問題を抱えていることが判明しました。彼らがベッドで過ごした平均時間は7.61時間だったので、就寝後平均2時間近く起きていたことになる。
その理由は次のとおりです。
寝る時間です。医師らによると、睡眠障害のない成人のほとんどは、枕に当たってから20分ほどで眠りにつくことができるはずだという。しかしWebMDの調査では、ベッドに入ってから居眠りするまでに30分以上かかると回答した人は43％だった。20 分以内に眠りにつく人はわずか 23% です。人々が眠りにつくまでにかかった平均時間は29.8分だった。
夜に目が覚める。 調査前の 30 日間に夜中に目が覚めなかったと答えたのは回答者のわずか 10% で、16% は 20 日以上夜中に目が覚めたと答えました。
平均して:
人々は月に9回近く夜中に目が覚めたと報告しました。
彼らは朝早く目が覚めてしまい、7.3晩は再び眠ることができませんでした。
しかし、なぜ睡眠時間が短すぎる人でもよく休んだと報告するのでしょうか? それはおそらく、人によって睡眠の質の定義が異なるためだとホーヴァット氏は言う。
「睡眠時間が睡眠の質の良し悪しを左右すると感じる人もいれば、睡眠を持続する能力が重要だと感じる人もいます。また、よく眠れたかどうかを判断するために日中の症状に注目する人もいます」と彼女は言う。
睡眠の問題の原因は何ですか?
十分な睡眠が取れない理由は、犬の吠えなどの軽微なものから、睡眠時無呼吸症候群のような深刻なものまで多岐にわたります。
睡眠障害。調査では、多くの人が 1 つ以上の睡眠障害と診断されたと報告しました。
17%が不眠症を患っていた
14% が閉塞性睡眠時無呼吸症候群を患っていた
13%がむずむず脚症候群を患っていた
8% はナルコレプシーまたは過眠症 (日中の過度の眠気) を患っていました。
これらの症状は治療可能ですので、睡眠の質に影響を与えている場合は医師の診察を受けてください。
肥満。 医師らは、この健康状態は睡眠の質にも影響を与える可能性があると述べています。（同時に、質の悪い睡眠は体重増加につながる可能性があります。） WebMD 研究の参加者の約 15% は、肥満指数（BMI）が 30 以上であると定義される肥満と診断されたことがあると述べました。
その他の健康状態。研究参加者の中には、睡眠に影響を与えることが知られている他の精神的または身体的健康状態と診断されたと報告した人もいます。
27% が不安障害を抱えている
27%がうつ病を患っている
16% が身体的痛みを引き起こす長期的な症状を抱えている
14% が胃食道逆流症 (GERD) を患っている
11% が乾癬や湿疹などのかゆみを引き起こす症状を患っています。
おしっこをするために起きます。調査回答者は、これが前月に最も睡眠を妨げたと回答しました。3 分の 1 (33%) が、睡眠が中断される主な理由としてそれを挙げました。
夜中におしっこのために目が覚める（医師はこれを夜間頻尿と呼ぶかもしれません）のは高齢者に多く見られますが、誰にでも起こる可能性があります。原因としては次のようなものが考えられます。
前立腺肥大
尿路感染症
夜間に水分を過剰に摂取する、または夕食後にアルコールやカフェインを摂取する
妊娠
十分な睡眠が取れない場合は、医師に相談してください。
その他の睡眠障害者。調査の対象者が睡眠の質が悪い主な理由として挙げたその他の事柄には次のようなものがあります。
悲しみや心配などの感情的または精神的苦痛、24% が言及
部屋が涼しい場合でも、ほてりや寝汗など、暑すぎると感じる 16%
肉体的な痛み、16%
ベッドメイト、子供、ペットなど、他の誰かに邪魔される、16% (これには、5% が挙げたいびきは含まれていません)。
騒音、光、温度などの環境の問題、13%
悪い夢または強烈な夢、10%
睡眠スケジュール。調査対象者の71％は、通常は夜遅く（午後9時1分から午前5時までと定義される）に就寝すると回答したが、3分の1近く（29％）は就寝時間を午前、午後、または夕方としている。専門家らによると、夜勤者や日中に寝る人は、通常の就寝時間の人に比べて睡眠時間が短くなる傾向があるという。その原因の一部は体内時計の乱れであり、もう一つは単純に日中に眠りにくくなるという事実によるものです。
「大きな騒音やその他の環境要因により睡眠環境が悪化すると、すっきりしない睡眠につながる可能性があります」と南フロリダのChoice Physiciansのメディカルディレクターであるカミロ・アンドレス・ルイス医師は言う。
私たちは睡眠を優先しません。 WebMDの調査では この問題は取り上げられていないが、専門家らによると、多くのアメリカ人は十分な睡眠をとることが難しくなる仕事、家族、学業に集中することを選択しているという。
特にルイス氏は、「若者は仕事時間や生活習慣のせいで睡眠時間を削る傾向にある」と言う。
それは少なくとも部分的には、私たちの多くが睡眠が健康や生活においてどのような重要な役割を果たしているかを認識していないことが原因かもしれない、とルイス氏は言う。「睡眠教育に対する公衆衛生上のニーズは満たされていません」と彼は言います。
質の悪い睡眠はどのような影響を及ぼしますか?
睡眠の質が悪いと、身体的な健康問題のリスクが高まるだけでなく、記憶力や思考の問題を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があるとルイス氏は言います。より直接的なレベルでは、「睡眠時間の損失は、仕事のパフォーマンス、認知、注意力の問題につながる可能性があります」と彼は言います。
WebMD 研究に参加した人の多くは、熱意やモチベーションの欠如（睡眠不足による一般的な副作用）により、月に平均 5.6 日、日常業務を行うことが困難になったと報告しています。調査前の 30 日間:
29% が 1 ～ 3 日にこのようなことが起こったと回答
27%は4～7日で発生したと回答
23%は8日以上影響を受けたと回答
調査対象者は、月に平均4回、食事中、社交中、または夜間の運転中に起きていられないことがあったと述べた。
多くのことが危機に瀕しているため、睡眠を生活の中で最優先にすることが重要です。良好な睡眠衛生のために、次の 提案[DS1] に従ってください。睡眠の問題が 1 か月以上続く場合、または日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。
マットレスの廃棄にもお金がかかるんですね。
実はマットレスを買い換えました。
今回はニトリじゃなくて、10万円以上する高級マットレスを買いました。
それで、古いマットレスを捨てようと思ったら、粗大ごみの廃棄にはお金がかかることを知ったのです。
新しいマットレスに10万円も払ったから、もうお金がない！！！
どうしよう・・・
マットレスの買い替えでこんなに悩むとは・・・
まぁ、新しいマットレスは寝心地も最高で、朝までぐっすり寝られるからお金はあまり気にしていませんが。
やっぱり、自分に合ったマットレスは最高ですね。
実はマットレスを買い換えました。
今回はニトリじゃなくて、10万円以上する高級マットレスを買いました。
それで、古いマットレスを捨てようと思ったら、粗大ごみの廃棄にはお金がかかることを知ったのです。
新しいマットレスに10万円も払ったから、もうお金がない！！！
どうしよう・・・
マットレスの買い替えでこんなに悩むとは・・・
まぁ、新しいマットレスは寝心地も最高で、朝までぐっすり寝られるからお金はあまり気にしていませんが。
やっぱり、自分に合ったマットレスは最高ですね。
早いもので、今年も半年過ぎました。 5月は、本当に暑い日が続き、極めつけは昨日のレース。 暑かった。9月の長野の10kmレースは耐えられそうです。 さて、これから半年というより、11月の誕生日まで 540代最後の５ヶ月間は、健康に留意しようと思います。 昨日、レースで走っていて、割と年配者の人が多く、 やはり、こうして暑い中走れるのは、日常、自分の身体を ケアしていること。 マラソンは、日頃の練習もそうだけど、怪我をしたりしなように 日常、レース当日まで、身体のケアも兼ねて気を使うとうこと。 私も少なからずも、レースの１ヶ月前からは、気を使います。 これを怠ると、レースに出られない、無理して出れば怪我も そうだけど、命の危険にさらされる場合もあります。 もちろん、息抜きも必要になります。 色々、年をとると、折り合いを付けながらの生活になる。 ・・・・と言う事で、今日は、10月の諏訪湖マラソンのエントリーが 始まります。
