背中と三頭

昨日も予定通り背中と三頭のトレーニングを完了させました

①ハンマーワイドプル
②ハンマーＤＹロー
③ハンマーハイロー(ワンハンド)
④ハンマーシーティッドロー(ワンハンド)
⑤ローバックＥＸ
⑥プレスダウン
⑦リバースプレスダウン
⑧ケーブルフレンチカール
上記の内容を約１時間半で完了させました
今のところ比較的順調にトレーニングを消化することが出来ています

次回は肩をトレーニングするパートになります。
肩は常に上半身のトレーニングを行う際に動員される部位でなかなか発達させることが難しい部位でもあるのでジックリと追い込んでいきたいと思います

本格始動

昨日より今年の仕事が本格的に始動しました。

今年こそは計画的に日々を過ごしていきたいと強く考えております

そんなこんなで本格始動の１日目はほぼ計画通りに業務を処理することが出来ております

トレーニングに関しては２オン１オフでルーティンさせていく予定を立てておりオフに充てました。

次回は、背中と三頭をトレーニング致します

胸と二頭

昨日は今年の初出勤日でした。勤務時間はいつもより短いのですが…

出勤前に予定通り、胸と二頭のトレーニングを行いました

使用重量がかなり落ちており、メインのベンチプレスでは日頃使用している重量よりも２０kg程重量を落として実施しました。

①ベンチプレス
②インクラインベンチ
③ペクトラルフライ
④マシンディップス
⑤ケーブルクロス
⑥デクラインプレス(マシン)

⑦バーベルカール
⑧コンセントレーションカール
⑨ケーブルカール

上記の流れで２時間キッチリと行いました。

次回は、背中と三頭です身体の疲れとしっかり対話しながらトレーニングを進めて行きます