トレーニング

今年に入り１週間が経過する速さに驚きを感じています。

昨年末から年始にかけていつもの日常と変わらない形で過ごしており、何だか年が変わったのか何やらみたいな感じです

トレーニングは驚くほど順調にいっています今のところですが…

一昨日は今年２回目の脚トレ、昨日は同じく２回目の胸トレでした

①フルスクワット
②ダンベルスティッフレッグデット
③フロントハックスクワット
④シーティッドカール
⑤レッグエクステンション
⑥プローンカール
⑦スタンディングカーフ
⑧シーティッドカーフ
⑨アブダクション
⑩ヒップアダクション

上記の内容で行いかなり筋肉痛が出ています

昨日は、
①ベンチプレス
②インクラインベンチプレス
③ペクトラルフライ
④ハンマーデクラインプレス
⑤ケーブルクロス
⑥マシンディプス
⑦インクラインプレス
⑧バーベルカール
⑨コンセントレーションカール

上記の内容で仕上げました。反応はなかなか良いです

アクノレッジメント

昨年末から本格的に勉強をしていきたいと考えているコーチングというビジネススキルの基本スキルに「アクノレッジメント」というスキルがあります。

「アクノレッジメント」を日本語に訳すと「存在承認」となり、その人の存在を認めるという全ての行為、言葉のことを指します。

つまり日常の何気ない挨拶や声かけなどの行為もアクノレッジメントになる訳です。

コーチングはこのアクノレッジメントを中心に四つのタイプに人を分類してそれぞれのタイプに適したフォロー行い、相手の能力を引き出していく行為になり、訓練がかなり必要なスキルであると感じております。
まだ、独学の段階なので間違った認識なのかもしれないですが、いま出来る限りの方法でコーチングを学んでいくことを継続していきたいと思います。

肩トレーニング

昨日も無事、肩のトレーニングを終了させました。

①バーベルバックプレス
②ダンベルショルダープレス
③ダンベルサイドレイズ
④バーベルアップライトロー
⑤フロントレイズ
⑥マシンリアレイズ
⑦ワンハンドリアレイズ
⑧マシンサイドレイズ
⑨バーベルシュラッグ

上記の内容でジックリと肩を追い込みました。
久しぶりに効いてます