美ダイエットウォーキングは、
30秒のカンタンな体操で
ポッコリお腹が凹み
部分痩せ可能。
食事制限筋トレなら
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秒殺です！
30秒でポッコリお腹を引っ込める！
ボディメイキングアドバイザーの
びびあん（美々杏）です。
こんなん出ました〜！
睡眠の質って大事ですよね。
ヤセ体質になるために
良質な睡眠は必須。
ダイエットの研究で
睡眠時間を30分増やしただけで
体重が1.5㎏～10㎏減ったという結果も。
良質な睡眠は、
身体が休まり筋肉がほどよくゆるんで
血流やリンパの流れが良くなるので
脂肪やいらないものが排出され
ヤセ体質になれるんです。
よく、聞きませんか？
レム睡眠とノンレム睡眠。
●レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠というのは、眠っていても眼球が動いている、
眠りの浅い状態。
いっぽうのノンレム睡眠は
、眼球が動かない眠りで、
ぐっすり寝ている状態です。
眠りにおちてすぐに
深い眠りのノンレム睡眠になり、
次に浅い眠りのレム睡眠になります。
私たちは、だいたい90分で
ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。
（日本医師会より引用）
つまり
浅い眠りの時は少し活動していて
深い眠りの時はゆっくり休んでいる。
せっかく休んでいるんだから
ずっと深い眠りで
ずっと身体が休めていたほうが良くないですか?
先週の開催の
セルフケアマスター養成講座の
生徒さんは
セルフケアを続けて約4年。
時々、セルフケア講座や
単発講座を受けていたけれど
とうとう
セルフケアをより深く重点的に習う
セルフケアマスター講
するとどうでしょう。
セルフケアマスター養成講座の初日で
セルフケアのコツをたっぷりお伝えして
コツををつかんだ
セルフケアの質が上がり
ビフォーアフターの写真も
「こんなに変わるなんて！」
という驚き。
見た目だけでなく
こんな変化も。
生徒さんは
以前から睡眠アプリをご愛用。
講座を受けた初日の翌日
今まで見たことがない
グラフが出現。
壊れているわけではないようです。
その翌日は
波が少しずつできてきました。
（向かって左が以前のグラフ
真ん中が養成講座初日
右が講座翌日）
生徒さんいわく
「以前からセルフケアをしてたので
睡眠の質は良く
スコアも90代後半で
朝の目覚めも良いと思っていたけど
講座初日の翌日
グラフに波がなくなったんです！
調べてみたら
理想の睡眠なんですって！」
参考ブログ
スコアも100になったけど
注目すべきは
グラフが波打ってないないこと。
これが良い眠り。
今コロナのせいで
不安やストレスで寝れない、
という方
メルマガには
セルフケアをたくさんご紹介しています。
寝る前にセルフケアすると
自然と眠くなり
（寝落ちする人も！）
良い睡眠で
ゆっくり休まり
朝、気持ちよく目覚めて
一日中、快適！
「騙されたと思ってやってみて！」
っていう言葉があるけど
騙されたと思って
やると効かないから
信じてやってみて！
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