10/21お風呂

起床時の体重:45.1kg

起床時の体脂肪率:23.6％

朝食:グレープフルーツヨーグルト、ビスコ4個

昼食:納豆レタスチャーハン

間食1:バターデニッシュ、チョコクロワッサン、ブラックコーヒー

間食2:焼き芋(大)1/2

夕食:ねぎ焼き(長ねぎ3本分)、バナナ2本、ブラックチョコ30g

運動:ウォーキング40分、コアリズム基本プログラム、腹筋20回×3セット＝計60回、ヒップアップ運動3セット

その他:半身浴20分

朝起きたら寒かったので、久しぶりにシャワーじゃなくお風呂に入りました

10/20満腹感が…

起床時の体重:45.2kg

起床時の体脂肪率:24.3％

朝食:なし

昼食:グレープフルーツヨーグルト、バナナ、ブラックチョコ15g

間食1:揚げなすと大根おろしのうどん、ハムのサンドイッチ、卵のサンドイッチ、イチゴチョコドーナツ

間食2:焼き芋(小)1/2

夕食:焼き芋(大)1/2、野菜ジュース、バナナ、ブラックチョコ15g、ビスコ2個

運動:ウォーキング30分、コアリズム基本プログラム、腹筋20回×5セット＝計100回、ヒップアップ運動3セット

最近食べても食べても満腹感が得られなくて困っています
いくらでも食べられる勢いです…。

10/19茹で落花生

起床時の体重:45.2kg

起床時の体脂肪率:21.1％

朝食:いちごヨーグルト、レタスとツナのチャーハン、野菜ジュース、茹で落花生

昼食:回鍋肉、ごはん(大盛1杯半)、卵のスープ(2杯)、もやしのナムル、杏仁豆腐

夕食:アイス饅頭、茹で落花生、レタスとツナのチャーハン(少)

運動:コアリズム基本プログラム、腹筋20回×3セット＝計60回、ヒップアップ運動3セット

生の落花生をもらったので塩茹でして食べました。
おいしかった
お昼の回鍋肉定食もおいしかった