今日も機嫌よく過ごせましたか？
今回は、
ネガティブな記憶を消す方法
をお話しします。
さて、近況。
自粛生活はなかなか大変ですね。
座っている時間が増えたせいか、
色々と身体にガタがきます。
先日、出かけるためにカバンを取ろうと、
ちょっと身をかがめたら、
腰にピキッ！
と痛みが・・・。
軽いぎっくり腰をやってしまいました。
毎日歩くようにしているのですが、
なかなか治らないものですね～。
でも、ぎっくり腰は軽かったからって、
なめてはダメみたいです・・・。
ぎっくり腰から3日後、
今度は寝ようと仰向けになったら、
肩胛骨の間から少し下にかけて、
筋肉がギュギュギュ～～ッ
となって強烈な痛みが走り、
朝まで眠れない状態に・・・。
もっと早く整体に行っておけばよかったな。
自粛生活で色々とストレスが溜まりますが、
あなたは上手にストレス解消してくださいね。
今のぼくがストレス解消を話しても
説得力がないですが、😂
ネガティブ思考を追い出す方法をお話しします。
テキサス大学とコロラド大学の、
合同研究チームが発表した、
『脳のワーキングメモリの思考を消す方法』
というのがあるんですよ。
fMRIという脳をスキャンする装置を使い、
ネガティブな思考をしているときの、
特徴的な脳活動がわかったんだそうです。
そこで、
ネガティブ思考を消す方法を研究したんですって。
ネガティブ思考を消す方法として採用した一つに、
瞑想があるんですね。
方法は、瞑想をしながら、
ネガティブなイメージを消そうとするんです。
すると、fMRIの画像からネガティブ思考の特徴が
消えたんですって。
脳のワーキングメモリは、
比較的小さいと言われていて、
通常はどんどんと上書きされていくのですが、
ネガティブ思考はなかなか消えないんです。
もし、あなたがネガティブ思考に陥りやすいなら、
イヤなイメージを延々と繰り返してしまうのは、
体験的に想像できますよね？
ネガティブなイメージが、
ワーキングメモリにいつまでも居座ったら、
次の情報が入る量が少なくなるから、
記憶力などが落ちるのも納得です。
簡単で効果的な瞑想方法
さて、それでは、
効果的な瞑想方法は？
ということをお話しします。
そもそも、
ネガティブ思考を消そうとする。
と言われても、どうやればいいの？
って思いませんか？
今回は、消そうとする簡単な方法も
説明しますから、やってみてくださいね。
まず、精神を落ち着けるための瞑想をします。
ゆっくりと呼吸しながら体を緩めていきます。
リラックスしたな。
と感じたところで、
頭の中で繰り返されているネガティブ思考、
ネガティブイメージを思い浮かべます。
できたら、映像と音を頭の中で再生させます。
映像と音が再生できたら、
その映像と音がテレビやPCから流れている
ところをイメージしてください。
それができたら、
次に、映像を白黒にします。
音も小さくしていきましょう。
ついで、白黒の映像がだんだんぼやけていく
イメージをしてください。
音はどんどん小さくなってやがて消えてしまいます。
映像がぼやけて何が写っているのかわからない。
音は全然聞こえない。
そういう状態になったら、
最後にテレビを捨てるイメージをしてください。
廃品回収でテレビがトラックに乗せられて、
遠くに走り去っていくイメージをしても
いいかもしれません。
こうやってイメージして、
能動的に消そうとする姿勢が大切なんです。
この方法は、
NLPという心理技術の基礎なのですが、
単純なぶん、効果もわかりやすいです。
あなたがもし、
現在ネガティブ思考で悩んでいるのなら、
ぜひお試しアレ。
「いきなり相談はハードルが高い・・・。」
と思いますよねえ。
わかります。
それなら、まずはメール講座からいかがですか？
今回の話を読んで感じるものがあるなら、
お手伝いできるメール講座があります。
オススメ
あなたの本当に得意なこと、やめた方がいいこと、
そんな部分から見つめ直したいならこちらをどうぞ。
瞑想って、無理にヨガの人みたいな姿勢が
できなくてもいいんですよ。
動画で簡単な方法を説明しています。
オススメの記事です。
ブロトピ：ブログ更新しました