効果的な昼寝の方法。それと日曜の夜は瞑想の時間です。 | 人生の転換期を上手に キャリアリメイクコーチング オルタナフューチャー

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みなさん、今日も機嫌よく過ごせましたか?

人生の転換期のパートナー石黒でございますよ。

 

 

 

睡眠不足を解消するための、

上手な昼寝の仕方って知ってますか?

 

 

寝る前にコーヒーを飲む。

 

 

めちゃくちゃ簡単でしょ?

 

 

それだけなんですけど、

これがなかなかに賢い方法で感心しているんですよ。

 

 

普通は、コーヒーを飲むと目が冴えて眠れなくなる、

もしくは眠りが浅くなると思うじゃないですか。

 

でも、

コーヒーのカフェインの覚醒効果って

飲んでから30分後くらいから。

なんですって。

 

 

 

 

ですから、

昼休みなどで昼寝前にコーヒーを飲むと、

昼休み明けごろからカフェインが効いてきて、

すっきりと目覚められるんですって。

 

 

ぼくは昼寝をしないと、

午後の能率がものすごく下がるので、

さっそく実践していますよ。

 

 

すると、起きた時からのすっきり感が全然違って

目覚めてすぐに作業や読書に集中できています。

 

 

人はだれでも、

どんなに集中力を維持しようとしても2時間が限度です。

 

 

それならば、昼休みは昼寝の時間を確保して、

目覚めてからの2時間で一気に午後の仕事を終わらせてしまう。

というのもいいんじゃないでしょうか?

 

 

 

 

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さて、今夜もみんなで瞑想しましょう。

 

もし経験がない人がいても大丈夫、

これを読んでマイペースでやれば誰でもできます。

 

まず、

姿勢は座禅のような座った姿勢でもいいし、

寝る前であれば布団に寝転んで行ってもいいですよ。

 

 

目は半眼でもいいですが、しっかりと瞑っていてもいいです。

瞑ったままというのは半眼よりも以外と難しいかもしれません。

 

本当にリラックスすると、まぶたも若干開いてしまうものなんですよ。

 

 

次に、頭のてっぺんから、首、肩、背中・・・と順に

「頭がリラックスした〜、首がリラックスした〜・・・」

と心で唱えながらその場所を緩めていってください。

 

 

頭からつま先まで緩めたら、次は呼吸に集中します

 

呼吸に集中するのは、

余計なことを考えないようにするためでもあります。

 

 

呼吸は、鼻から吸って鼻から吐いてください。

吸う時間の倍かけて吐いてください。

 

この時、

鼻の穴を通る空気を意識して感じるようにすると、

いい意識状態に陥りやすいです。

 

また、呼吸する際に、

「1、2、3、4、5、6、7、8」

と吸いながら頭の中で数えます。

 

 

吐く時は、

「1、2、3、4、5、6、7、8、1、2、3、4、5、6、7、8」

という具合に1から8までを2回数えるのもいいです。

 

 

こうやって意識的に数えたりしていても、

人というものは数えながら他ごとを考えられるものです。

 

この時、画像イメージが浮かんでいるのならいいですが、

言葉でスケジュールについて考えていたり、

イライラする元になっていることを考えているようなら、

気づいた時点ですぐに「喝!!

と自分自身に言って、もう一度数を数えることに意識を集中してください。

 

 

こうやっているうちに眠ってしまうのなら、それはそれで幸せ。

気にせず眠ってください。

 

 

座って瞑想したのなら、

なるべく部屋を明るくせず、

そのまま布団に入って眠ってください。

 

 

リラ〜ックス・・・・・・・

 

リラ〜ックス・・・・・・・

 

リラ〜ックス・・・・・・・

 

 

 

 

 

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初投稿:2017.9.3

追記:2019.11.10