今回は「脂肪分解のメカニズム」についてご紹介します。
自分の体の中でどういうメカニズムで脂肪が燃えているかがわかると、間食などが減るのではないでしょうか？
では、説明しますね。
① ある程度の運動をし続けると血液中
のブドウ糖がなくなってきます。
↓
② ノルアドレナリン、アドレナリン、
副腎皮質刺激ホルモンなどのホルモ
ンを分泌します。
↓
③ 脂肪細胞内にある油滴表面の扉が開
きます。
↓
④ 脂肪分解酵素リパーゼと油滴が接触
↓
⑤ 脂肪分解酵素リパーゼの働きによっ
て油滴内の脂肪を遊離脂肪酸に分解
↓
⑥ 遊離脂肪酸は血液中に放出
↓
⑦ 筋肉の細胞に取り込まれる
↓
⑧ ブドウ糖の代わりのエネルギー源と
なって筋肉の細胞内のミトコンドリ
アで燃やされて分解
↓
⑨ 脂肪は水と二酸化炭素に分解
↓
⑩ 呼気・汗・尿などから排泄される
以上が簡単な脂肪分解のメカニズムです。
ここで3つの重要なことがあります。
まず①の血液中のブドウ糖が減らないと脂肪が分解しないということです。
血液中にブドウ糖が残っていると脂肪を分解しないのです。
通常、食事をしたら2時間後にはブドウ糖はなくなってきます。
（決して０になるわけではありませんが）逆にいうと、ブドウ糖がいつも残っている状態とは、食べ過ぎた時、間食をした時などです。
だから、間食はやせないのです.
それと、夕食後に散歩やウォーキングをしても、血液中のブドウ糖は分解しているけど脂肪は分解していないのです。
次に大事なことは⑧です。
脂肪を分解してもエネルギーとして燃やすような運動をしなければ元の脂肪に戻ってしまうのです。
これは、お買い物に行こうとして貯金を下ろしたけど、欲しいものがなくて何も買わずに、また貯金に戻すような感覚です。
最後に重要なのは⑩です。
脂肪が分解されたあとは水と二酸化炭素になって体内に残っているのです。
これがスムーズに排泄されないとむくみや冷えとなり、次の燃焼が起きなくなります。
すなわち代謝が悪い、冷え性、水を飲んでも太るなどの人なのです。
ですから、意識して汗をかく・深呼吸をして呼気を増やすなどが必要となります。
ただ食事を減らせば痩せられるわけではないのです。正しく言い直すと健康的に痩せられないのです。
健康のためにも、毎日汗をかく、深呼吸をするなど習慣にしたいですね。
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